Llogaritës i maksimumit me një përsëritje (O'Conner)

Rreth kësaj llogaritëseje

Formula e O'Conner-it vlerëson një maksimum me një përsëritje (1RM) — peshën maksimale që një person mund ta ngrejë për një përsëritje të vetme — nga një peshë më e lehtë e ngritur për disa përsëritje, me 1RM = pesha × (1 + 0.025 × përsëritjet). Është një nga disa formulat lineare të vlerësimit, krahas Epley-t dhe Brzycki-t, secila e ndërtuar nga të dhëna të ndryshme regresioni, dhe tenton të japë vlerësime pak më konservatore se formula e Epley-t në numra më të lartë përsëritjesh.

Trajnerët e forcës dhe ngritësit i përdorin vlerësimet e 1RM-së për të caktuar përqindjet e stërvitjes në programe të bazuara në përqindje të maksimumit, si 5/3/1 ose periodizimi linear, pa pasur nevojë të provojnë realisht një ngritje maksimale me një përsëritje, që rrezikon dëmtim. Meqenëse testimi i vërtetë i 1RM-së është lodhës dhe bart rrezik dëmtimi, sidomos për ngritësit e pastërvitur, vlerësimet me formulë nga një seri nënmaksimale janë mënyra standarde dhe më e sigurt për të ndjekur përparimin e forcës me kalimin e kohës.