Калькулятор повторного максимума (формула О'Коннора)

Об этом калькуляторе

Формула О'Коннора оценивает повторный максимум на одно повторение (1ПМ) — максимальный вес, который человек может поднять один раз, — по более лёгкому весу, поднятому несколько раз, по формуле 1ПМ = вес × (1 + 0.025 × повторения). Это одна из нескольких линейных формул оценки, наряду с формулами Эпли и Бжицки, каждая из которых построена на разных регрессионных данных; при большом числе повторений она, как правило, даёт чуть более осторожные оценки, чем формула Эпли.

Тренеры по силовой подготовке и атлеты используют оценки 1ПМ, чтобы задавать рабочие проценты в программах, основанных на проценте от максимума, таких как 5/3/1 или линейная периодизация, не пытаясь поднять максимальный вес на одно повторение с риском травмы. Поскольку настоящее тестирование 1ПМ утомительно и несёт риск травмы, особенно для нетренированных людей, оценки по формулам на основе субмаксимального подхода — стандартный и более безопасный способ отслеживать прогресс в силе с течением времени.