एक-रेप अधिकतम (O'Conner) कैलकुलेटर

इस कैलकुलेटर के बारे में

ओ'कॉनर सूत्र एक-रेप मैक्स (1RM) — वह अधिकतम वज़न जो व्यक्ति एक दोहराव के लिए उठा सके — का अनुमान कई रेप के लिए उठाए गए हल्के वज़न से लगाता है, 1RM = वज़न × (1 + 0.025 × रेप) के उपयोग से। यह एप्ले और ब्रिज़्की के साथ कई रैखिक अनुमान सूत्रों में से एक है, जिनमें से प्रत्येक अलग प्रतीपगमन आंकड़ों से बना है, और ऊंची रेप संख्याओं पर यह एप्ले के सूत्र से थोड़े अधिक रूढ़िवादी अनुमान देता है।

स्ट्रेंथ कोच और भारोत्तोलक 5/3/1 या रैखिक पीरियोडाइज़ेशन जैसे अधिकतम के प्रतिशत पर आधारित कार्यक्रमों के लिए प्रशिक्षण प्रतिशत तय करने में 1RM अनुमानों का उपयोग करते हैं, ताकि चोट का जोखिम उठाकर अधिकतम एकल लिफ़्ट वास्तव में न आज़मानी पड़े। चूंकि वास्तविक 1RM परीक्षण थकाऊ होता है और खासकर अप्रशिक्षित भारोत्तोलकों के लिए चोट का जोखिम रखता है, इसलिए अल्प-अधिकतम सेट से सूत्र-आधारित अनुमान समय के साथ ताकत की प्रगति पर नज़र रखने का मानक, अधिक सुरक्षित तरीका है।