HesapHanem

1RM-beregner (O'Conner)

Indtast vægt og gentagelser for at estimere dit one-rep max.

Sådan bruges den

  1. Indtast dine værdier i felterne ovenfor.
  2. Tryk på "Beregn" for at se resultatet.
  3. Brug "Del" til at sende dit resultat.

Om denne beregner

O'Conner-formlen estimerer et maksimum for én gentagelse (1RM) — den største vægt, en person kan løfte én gang — ud fra en lettere vægt løftet flere gange ved hjælp af 1RM = vægt × (1 + 0.025 × gentagelser). Den er en af flere lineære estimeringsformler, ved siden af Epley og Brzycki, hver bygget på forskellige regressionsdata, og den giver tendentielt lidt mere forsigtige estimater end Epleys formel ved højere antal gentagelser.

Styrketrænere og løftere bruger 1RM-estimater til at fastsætte træningsprocenter i programmer baseret på en procentdel af maksimum, som 5/3/1 eller lineær periodisering, uden egentlig at skulle forsøge et maksimalt, skadesrisikabelt enkeltløft. Fordi en egentlig 1RM-test er udmattende og indebærer skadesrisiko, især for utrænede løftere, er formelbaserede estimater ud fra et submaksimalt sæt den gængse, sikrere måde at følge styrkefremgang over tid.

Var dette nyttigt?

Du kan vælge op til 3 reaktioner.

Kommentarer

  • Skriv den første kommentar.

Populære beregnere

Lånberegner

Månedlig ydelse, samlede renter og fuld afdragsplan.

Procentberegner

Procentvis ændring, procent af, og forholdsberegninger.

Rabatberegner

Beregn slutpris, besparelse og rabatbeløb.

BMI-beregner

Body mass index ud fra højde og vægt (metrisk eller imperial).

Aldersberegner

Beregn din nøjagtige alder i år, måneder og dage ud fra fødselsdato.

Beregner for renters rente

Beregn slutbeløb og optjente renter med renters rente.

Alle beregnere