Calculator de 1RM (O'Conner)

Despre acest calculator

Formula O'Conner estimează maximul pentru o repetare (1RM) — greutatea maximă pe care o persoană o poate ridica o singură dată — pornind de la o greutate mai mică ridicată de mai multe ori, folosind 1RM = greutate × (1 + 0.025 × repetări). Este una dintre mai multe formule liniare de estimare, alături de Epley și Brzycki, fiecare construită pe baza unor date de regresie diferite, și tinde să producă estimări ceva mai prudente decât formula lui Epley la numere mai mari de repetări.

Antrenorii de forță și sportivii folosesc estimările 1RM pentru a stabili procentele de antrenament în programele bazate pe un procent din maxim, precum 5/3/1 sau periodizarea liniară, fără a fi nevoie să încerce efectiv o singură ridicare maximală, cu risc de accidentare. Deoarece testarea reală a 1RM este obositoare și presupune risc de accidentare, mai ales pentru sportivii neantrenați, estimările pe bază de formulă, făcute dintr-o serie submaximală, sunt metoda standard și mai sigură de a urmări progresul în forță în timp.