One-rep max (O'Conner) calculator

Over deze rekenmachine

De formule van O'Conner schat een one-rep max (1RM) — het maximale gewicht dat iemand één keer kan tillen — op basis van een lichter gewicht dat meerdere keren wordt getild, met 1RM = gewicht × (1 + 0.025 × herhalingen). Het is een van de vele lineaire schattingsformules, naast die van Epley en Brzycki, elk gebouwd op andere regressiedata, en geeft bij hogere aantallen herhalingen doorgaans iets conservatievere schattingen dan de formule van Epley.

Krachttrainers en sporters gebruiken 1RM-schattingen om trainingspercentages vast te stellen voor programma's die op een percentage van het maximum zijn gebaseerd, zoals 5/3/1 of lineaire periodisering, zonder daadwerkelijk een maximale, blessuregevoelige enkele poging te hoeven doen. Omdat echte 1RM-tests vermoeiend zijn en een blessurerisico meebrengen, vooral voor ongetrainde sporters, zijn op formules gebaseerde schattingen op basis van een submaximale set de standaardmanier, en de veiligere, om krachtvooruitgang in de loop van de tijd te volgen.