ون-ریپ میکس (O'Conner) کیلکولیٹر

اس کیلکولیٹر کے بارے میں

O'Conner فارمولا ایک ریپ میکس (1RM) — وہ زیادہ سے زیادہ وزن جو کوئی شخص ایک بار اٹھا سکتا ہے — کا اندازہ ہلکے وزن کو کئی ریپس تک اٹھانے سے لگاتا ہے، اس کلیے سے: 1RM = وزن × (1 + 0.025 × ریپس)۔ یہ ایپلی اور برزیکی کے ساتھ کئی خطی تخمینی فارمولوں میں سے ایک ہے، جن میں سے ہر ایک مختلف ریگریشن ڈیٹا سے بنا ہے، اور زیادہ ریپس پر یہ ایپلی کے فارمولے کے مقابلے میں قدرے محتاط اندازے دیتا ہے۔

طاقت کے کوچ اور وزن اٹھانے والے 1RM کے اندازوں سے ان پروگراموں کے لیے تربیتی فیصد طے کرتے ہیں جو زیادہ سے زیادہ وزن کے فیصد پر مبنی ہوں، جیسے 5/3/1 یا خطی پیریوڈائزیشن، اور اس کے لیے انہیں چوٹ کے خطرے والا اصل زیادہ سے زیادہ سنگل لفٹ آزمانا نہیں پڑتا۔ چونکہ حقیقی 1RM ٹیسٹ تھکا دینے والا ہوتا ہے اور خاص طور پر غیر تربیت یافتہ افراد کے لیے چوٹ کا خطرہ رکھتا ہے، اس لیے زیادہ سے زیادہ حد سے کم زور والے سیٹ پر مبنی فارمولا اندازے وقت کے ساتھ طاقت کی پیش رفت دیکھنے کا معیاری اور زیادہ محفوظ طریقہ ہیں۔