ون ریپ میکس (اوسط) کیلکولیٹر

اس کیلکولیٹر کے بارے میں

ون ریپ میکس (1RM) وہ سب سے بھاری وزن ہے جو آپ ایک مکمل تکرار کے لیے اٹھا سکتے ہیں، مگر اسے براہِ راست آزمانا زیادہ تر تربیتی دنوں میں خطرناک اور غیر عملی ہے، اس لیے طاقت کے کوچ اس کا تخمینہ ناکامی کے قریب لیے گئے کسی ہلکے سیٹ سے اُن رجریشن فارمولوں کے ذریعے لگاتے ہیں جو وزن اٹھانے کے کئی عشروں کے اعداد و شمار سے بنے ہیں۔ چار سب سے مستند فارمولے یہ ہیں: ایپلی فارمولا (1RM = وزن × (1 + ریپس/30))، برزیکی فارمولا (1RM = وزن × 36/(37 − ریپس))، لومبارڈی فارمولا (1RM = وزن × ریپس^0.10)، اور لینڈر فارمولا (1RM = 100 × وزن / (101.3 − 2.67123 × ریپس)) — ہر ایک مختلف آبادیوں اور تکرار کی حدود سے اخذ ہوا ہے، اسی لیے وہ ایک ہی سیٹ پر چند فیصد کے فرق سے اختلاف کر سکتے ہیں۔ چاروں صرف کم تکرار والے سیٹوں کے لیے درست رہتے ہیں — خاص طور پر برزیکی کا فارمولا تکرار کے 37 کے قریب پہنچنے پر ٹوٹ جاتا ہے — اس لیے کیلکولیٹر 1 سے 20 تکرار قبول کرتا ہے۔

چونکہ کوئی ایک فارمولا تکرار کی تمام حدوں اور تمام وزن اٹھانے والوں کے لیے ہمیشہ سب سے درست نہیں ہوتا، چاروں کی اوسط ایک زیادہ متوازن اور فارمولے پر کم انحصار کرنے والا تخمینہ دیتی ہے — یہ وہ طریقہ ہے جو طاقت اور فٹنس کے کوچ فیصد پر مبنی تربیت (جیسے 5/3/1 یا خطی مدت بندی) ترتیب دیتے وقت استعمال کرتے ہیں، بغیر اس کے کہ کھلاڑی کو واقعی اپنی انتہا تک جانا پڑے اور چوٹ یا حد سے زیادہ تھکن کا خطرہ مول لینا پڑے۔

یہ کیلکولیٹر کسی حالیہ سیٹ کا وزن اور تکرار لیتا ہے اور چاروں فارمولے لاگو کرتا ہے، پھر اُن کی اوسط نکال کر آپ کو ایک واحد، زیادہ قابلِ اعتماد 1RM تخمینہ دیتا ہے تاکہ آپ اپنی تربیت کے فیصد ترتیب دے سکیں۔