ஒரு-ரெப் அதிகபட்சம் (சராசரி) கால்குலேட்டர்

இந்தக் கணிப்பான் பற்றி

ஒரு ஒரு-ரெப் அதிகபட்சம் (1RM) என்பது ஒரே ஒரு முழுமையான மறுசெய்கைக்கு நீங்கள் தூக்கக்கூடிய மிகக் கனமான எடை ஆகும்; ஆனால் அதை நேரடியாகச் சோதிப்பது ஆபத்தானதும் பெரும்பாலான பயிற்சி நாட்களுக்கு நடைமுறைக்கு ஒவ்வாததும் ஆகும், எனவே வலிமைப் பயிற்சியாளர்கள் பல பத்தாண்டுகளின் எடைதூக்கல் தரவிலிருந்து கட்டப்பட்ட பின்னடைவுச் சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி, தோல்விக்கு அருகில் எடுக்கப்பட்ட ஒரு இலகுவான தொகுப்பிலிருந்து அதை மதிப்பிடுகிறார்கள். மிகவும் நிலைநாட்டப்பட்ட நான்கு சூத்திரங்கள்: எப்லி சூத்திரம் (1RM = எடை × (1 + reps/30)), ப்ரிஸிக்கி சூத்திரம் (1RM = எடை × 36/(37 − reps)), லோம்பார்டி சூத்திரம் (1RM = எடை × reps^0.10), மற்றும் லாண்டர் சூத்திரம் (1RM = 100 × எடை / (101.3 − 2.67123 × reps)) — ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு மக்கள்தொகைகளிலிருந்தும் ரெப் வரம்புகளிலிருந்தும் பெறப்பட்டவை; இதனாலேயே ஒரே தொகுப்பில் அவை சில சதவீதங்கள் வேறுபடலாம். நான்கும் குறைந்த-ரெப் தொகுப்புகளுக்கு மட்டுமே பொருந்தும் — குறிப்பாக ப்ரிஸிக்கியின் சூத்திரம் ரெப்கள் 37 ஐ நெருங்கும்போது செயலிழக்கிறது — எனவே இந்தக் கால்குலேட்டர் 1 முதல் 20 ரெப்கள் வரை ஏற்கிறது.

அனைத்து ரெப் வரம்புகளிலும் எடைதூக்குபவர்கள் அனைவரிலும் எந்த ஒரு சூத்திரமும் உலகளவில் மிகத் துல்லியமானதாக இல்லாததால், நான்கையும் சராசரிப்படுத்துவது மிகவும் சமநிலையான, சூத்திரத்தைச் சாராத ஒரு மதிப்பீட்டைத் தருகிறது — ஒரு விளையாட்டு வீரரை உண்மையில் அதிகபட்சம் தூக்கச் செய்து காயம் அல்லது அதிகச் சோர்வு ஆபத்தை ஏற்படுத்தாமல், சதவீத அடிப்படையிலான பயிற்சியை (5/3/1 அல்லது நேரியல் காலமுறைப்படுத்தல் போன்று) வகுக்கும்போது வலிமை மற்றும் உடற்தகுதிப் பயிற்சியாளர்கள் பயன்படுத்தும் ஒரு நடைமுறை இது.

இந்தக் கால்குலேட்டர் ஒரு சமீபத்திய தொகுப்பிலிருந்து எடையையும் ரெப்களையும் எடுத்துக்கொண்டு நான்கு சூத்திரங்களையும் பயன்படுத்தி, பின்னர் அவற்றைச் சராசரிப்படுத்தி, உங்கள் பயிற்சி சதவீதங்களை வகுப்பதற்கு ஒரே, மிகவும் நம்பகமான ஒரு 1RM மதிப்பீட்டைத் தருகிறது.