Calcolatore del massimale (media)

Informazioni su questo calcolatore

Il massimale (1RM) è il carico più pesante che riesci a sollevare per una singola ripetizione completa, ma testarlo direttamente è rischioso e poco pratico nella maggior parte delle sedute, perciò i preparatori di forza lo stimano da una serie più leggera portata quasi a cedimento, con formule di regressione costruite su decenni di dati di sollevamento. Le quattro più consolidate sono la formula di Epley (1RM = peso × (1 + ripetizioni/30)), la formula di Brzycki (1RM = peso × 36/(37 − ripetizioni)), la formula di Lombardi (1RM = peso × ripetizioni^0.10) e la formula di Lander (1RM = 100 × peso / (101.3 − 2.67123 × ripetizioni)), ciascuna ricavata da popolazioni e intervalli di ripetizioni diversi: ecco perché sulla stessa serie possono discostarsi di qualche punto percentuale. Tutte e quattro valgono solo per serie a poche ripetizioni — quella di Brzycki in particolare perde validità man mano che le ripetizioni si avvicinano a 37 — perciò il calcolatore accetta da 1 a 20 ripetizioni.

Poiché nessuna singola formula è la più accurata in assoluto per tutti gli intervalli di ripetizioni e per tutti gli atleti, mediare tutte e quattro dà una stima più equilibrata e meno dipendente dalla singola formula: è la pratica che i preparatori di forza e condizionamento adottano quando programmano allenamenti a percentuali (come il 5/3/1 o la periodizzazione lineare) senza costringere l'atleta a cercare davvero il massimale, con il rischio di infortuni o di affaticamento eccessivo.

Questo calcolatore prende il carico e le ripetizioni di una serie recente e applica tutte e quattro le formule, mediandole poi per darti un'unica stima del 1RM più affidabile su cui impostare le percentuali di allenamento.