Vieno pakartojimo maksimumo (vidurkio) skaičiuoklė

Apie šią skaičiuoklę

Vieno pakartojimo maksimumas (1RM) yra sunkiausias svoris, kurį galite pakelti vienam pilnam pakartojimui, tačiau tiesiogiai jį tikrinti daugumą treniruočių dienų rizikinga ir nepraktiška, tad jėgos treneriai jį įvertina iš lengvesnio, beveik iki nesėkmės atlikto pratimo, naudodami regresijos formules, sudarytas iš dešimtmečių kilnojimo duomenų. Keturios labiausiai nusistovėjusios yra Epley formulė (1RM = svoris × (1 + pakartojimai/30)), Brzycki formulė (1RM = svoris × 36/(37 − pakartojimai)), Lombardi formulė (1RM = svoris × pakartojimai^0.10) ir Landerio formulė (1RM = 100 × svoris / (101.3 − 2.67123 × pakartojimai)) — kiekviena išvesta iš skirtingų populiacijų ir pakartojimų diapazonų, todėl tam pačiam pratimui jos gali skirtis keliais procentais. Visos keturios galioja tik nedaug pakartojimų turinčioms serijoms — ypač Brzycki formulė ima griūti, kai pakartojimų skaičius artėja prie 37 — todėl skaičiuoklė priima nuo 1 iki 20 pakartojimų.

Kadangi nė viena formulė nėra visuotinai tiksliausia visiems pakartojimų diapazonams ir kilnotojams, visų keturių vidurkinimas duoda labiau subalansuotą, nuo formulės mažiau priklausantį įvertį — tokią praktiką jėgos ir kondicijos treneriai taiko sudarydami procentais pagrįstas treniruočių programas (tokias kaip 5/3/1 ar tiesinė periodizacija), nereikalaudami, kad sportininkas iš tikrųjų keltų maksimumą ir rizikuotų trauma ar pernelyg dideliu nuovargiu.

Ši skaičiuoklė paima svorį ir pakartojimus iš neseno pratimo ir pritaiko visas keturias formules, tada jas suvidurkina, kad pateiktų vieną patikimesnį 1RM įvertį jūsų treniruočių procentams programuoti.