HesapHanem

Vieno pakartojimo maksimumo (1RM) skaičiuoklė

Įveskite pakeltą svorį ir pakartojimų skaičių; pagal Epley formulę įvertiname jūsų vieno pakartojimo maksimumą (1RM) ir 90 %, 80 % bei 70 % treniruočių krūvius.

Apskaičiuota pagal Epley formulę: 1RM = svoris × (1 + pakartojimai/30). Tikrasis maksimumas priklauso nuo žmogaus.

Kaip naudotis

  1. Įveskite reikiamas reikšmes į laukus.
  2. Spustelėkite „Skaičiuoti“, kad pamatytumėte rezultatą.
  3. Nukopijuokite arba pasidalykite rezultatu mygtuku „Dalytis“.

Apie šią skaičiuoklę

Šis skaičiuotuvas įvertina didžiausią svorį, kurį pakeltumėte vienam pakartojimui – jūsų vieno pakartojimo maksimumą (1RM) – pagal iš tikrųjų atlikto pratimo svorį ir pakartojimų skaičių, naudodamas Epley formulę. Kadangi tikrą 1RM bandyti tiesiogiai rizikinga dėl traumų, ypač tokiuose pratimuose kaip spaudimas gulint ar pritūpimai, sportininkai vietoj to pakelia mažesnį svorį keliems pakartojimams ir leidžia formulei ekstrapoliuoti teorinį maksimumą.

Jėgos treniruotėse rezultatas naudojamas procentais grįstoms programoms sudaryti, kai serija skiriama, tarkim, kaip 80 % nuo 1RM, o ne fiksuotas kilogramų skaičius; skaičiuotuvas taip pat iškart pateikia 90 %, 80 % ir 70 % svorius, kad treniruočių programos tiksliniai svoriai būtų nustatomi be papildomos matematikos.

Ar tai buvo naudinga?

Galite pasirinkti iki 3 reakcijų.

Komentarai

  • Būkite pirmas, kuris pakomentuos.

Populiariausi skaičiuotuvai

Paskolos įmokų skaičiuoklė

Įvertinkite mėnesinę paskolos įmoką, bendras palūkanas ir grąžinimo kainą.

Procentų skaičiuotuvas

Procentinis pokytis, procentas nuo ir santykiniai skaičiavimai.

Nuolaidų skaičiuoklė

Apskaičiuokite galutinę kainą pritaikius nuolaidą ir sužinokite, kiek sutaupote.

KMI skaičiuoklė

Apskaičiuokite kūno masės indeksą pagal ūgį ir svorį.

Amžiaus skaičiuoklė

Apskaičiuokite tikslų amžių metais, mėnesiais ir dienomis.

Sudėtinių palūkanų skaičiuoklė

Apskaičiuokite galutinę sumą ir uždirbtas palūkanas su kapitalizacija.

Visi skaičiuotuvai