HesapHanem

Kalkulator maksimuma za jedno ponavljanje (1RM)

Unesite podignutu težinu i broj ponavljanja; pomoću Epleyeve formule procjenjujemo vaš maksimum za jedno ponavljanje (1RM) te trenažna opterećenja od 90 %, 80 % i 70 %.

Procijenjeno Epleyevom formulom: 1RM = težina × (1 + ponavljanja/30). Stvarni maksimum razlikuje se od osobe do osobe.

Kako koristiti

  1. Unesite svoje vrijednosti u polja iznad.
  2. Pritisnite Izračunaj da odmah vidite svoj rezultat.
  3. Upotrijebite gumb Podijeli za kopiranje poveznice na svoj rezultat.

O ovom kalkulatoru

Ovaj kalkulator procjenjuje najveću težinu koju biste mogli podignuti u jednom ponavljanju — vaš maksimum za jedno ponavljanje (1RM) — iz težine i broja ponavljanja serije koju ste stvarno izveli, pomoću Epleyeve formule. Budući da izravno ispitivanje pravog 1RM-a nosi rizik od ozljede, osobito kod vježbi poput potiska s klupe ili čučnja, dizači umjesto toga podignu submaksimalnu težinu u nekoliko ponavljanja i puste formuli da izračuna teorijski maksimum.

Trenirajući snagu, rezultat se koristi za programiranje treninga po postotku, gdje se serija propisuje kao, recimo, 80% od 1RM-a umjesto kao fiksan broj kilograma; kalkulator izravno daje i opterećenja od 90%, 80% i 70%, pa se ciljane težine u programu dizanja mogu postaviti bez dodatnog računanja.

Was this helpful?

Možete odabrati do 3 reakcije.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Popularni kalkulatori

Kalkulator kredita

Mjesečni anuitet, ukupna kamata i potpuni plan otplate.

Postotni kalkulator

Postotna promjena, postotak od vrijednosti i izračuni omjera.

Kalkulator popusta

Izračunajte konačnu cijenu, uštedu i iznos popusta.

Kalkulator BMI

Indeks tjelesne mase iz visine i težine (metrički ili imperial).

Kalkulator dobi

Izračunajte točnu dob u godinama, mjesecima i danima iz datuma rođenja.

Kalkulator složenih kamata

Izračunajte konačni iznos i zarađene kamate uz ukamaćivanje.

Svi kalkulatori