HesapHanem

Kalkulačka maxima na jedno opakování (1RM)

Zadejte zvednutou hmotnost a počet opakování; pomocí Epleyho vzorce odhadneme vaše maximum na jedno opakování (1RM) a tréninkové zátěže 90 %, 80 % a 70 %.

Odhad podle Epleyho vzorce: 1RM = hmotnost × (1 + opakování/30). Skutečné maximum se u každého liší.

Jak používat

  1. Zadejte své hodnoty do polí výše.
  2. Klikněte na "Vypočítat" a zobrazí se výsledek.
  3. Pomocí tlačítka "Sdílet" odešlete svůj výsledek.

O této kalkulačce

Tento kalkulátor odhaduje největší váhu, kterou byste zvedli na jedno opakování — vaše maximum na jedno opakování (1RM) — z váhy a počtu opakování série, kterou jste skutečně zvládli, pomocí Epleyho vzorce. Protože přímé testování skutečného 1RM nese riziko zranění, zejména u cviků jako bench press nebo dřep, zvednou cvičenci raději submaximální váhu na několik opakování a teoretické maximum nechají dopočítat vzorec.

Silový trénink podle výsledku programuje zatížení v procentech, kdy je série předepsána třeba jako 80 % z 1RM místo pevného počtu kilogramů; kalkulátor navíc rovnou vypíše zátěže na 90 %, 80 % a 70 %, takže lze cílové váhy tréninkového plánu nastavit bez dalšího počítání.

Byla tato stránka užitečná?

Můžete vybrat až 3 reakce.

Komentáře

  • Buďte první, kdo přidá komentář.

Oblíbené kalkulačky

Úvěrová kalkulačka

Měsíční splátka, celkový úrok a kompletní splátkový kalendář.

Procentní kalkulačka

Procentní změna, procento z hodnoty a poměrové výpočty.

Kalkulačka slevy

Vypočítejte konečnou cenu, úsporu a výši slevy.

BMI kalkulačka

Index tělesné hmotnosti z výšky a váhy (metrický nebo imperiální).

Kalkulačka věku

Vypočítejte přesný věk v letech, měsících a dnech od data narození.

Kalkulačka složeného úročení

Vypočítejte konečnou částku a získané úroky se složeným úročením.

Všechny kalkulačky