HesapHanem

Калькулятар аднаго паўторнага максімуму (1RM)

Увядзіце вагу, якую вы паднялі, і колькасць паўтораў; з дапамогай формулы Эплі мы ацэньваем ваш аднапаўторны максімум (1RM) і трэніровачныя нагрузкі 90%, 80% і 70%.

Разлічана па формуле Эплі: 1RM = вага × (1 + паўторы/30). Рэальны максімум залежыць ад чалавека.

Як карыстацца

  1. Увядзіце свае значэнні ў палі вышэй.
  2. Націсніце "Разлічыць", каб убачыць вынік.
  3. Скарыстайцеся кнопкай "Падзяліцца", каб адправіць вынік.

Пра гэты калькулятар

Гэты калькулятар ацэньвае максімальную вагу, якую вы маглі б падняць на адно паўтарэнне, — ваш адзін паўторны максімум (1RM) — паводле вагі і колькасці паўтарэнняў у падыходзе, які вы сапраўды выканалі, ужываючы формулу Epley. Паколькі прамая праверка сапраўднага 1RM нясе рызыку траўмы, асабліва ў такіх практыкаваннях, як жым лежачы ці прысяданні, атлеты замест гэтага падымаюць субмаксімальную вагу на некалькі паўтарэнняў і дазваляюць формуле экстрапаляваць тэарэтычны максімум.

У сілавых трэніроўках вынік выкарыстоўваюць для праграм на працэнтах, дзе падыход задаецца, скажам, як 80% ад 1RM, а не як фіксаваная колькасць кілаграмаў; калькулятар адразу выдае і нагрузкі 90%, 80% і 70%, каб мэтавыя вагі праграмы можна было задаць без дадатковых разлікаў.

Was this helpful?

Можна выбраць да 3 рэакцый.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Папулярныя калькулятары

Крэдытны калькулятар

Штомесячны плацёж, агульныя працэнты і поўны графік амартызацыі.

Калькулятар працэнтаў

Працэнтная змена, працэнт ад значэння і разлікі суадносін.

Калькулятар зніжкі

Разлічыце канчатковую цану, эканомію і суму зніжкі.

Калькулятар BMI

Індэкс масы цела з росту і вагі (метрычны або імперскі).

Калькулятар узросту

Разлічыце дакладны ўзрост у гадах, месяцах і днях ад даты нараджэння.

Калькулятар складаных працэнтаў

Разлічыце канчатковую суму і зароблены працэнт з улікам складанасці.

Усе калькулятары