HesapHanem

Бір қайталау максимумының (1RM) калькуляторы

Көтерген салмағыңыз бен қайталау санын енгізіңіз; Эпли формуласымен бір қайталау максимумыңызды (1RM) және 90%, 80%, 70% жаттығу жүктемелерін есептейміз.

Эпли формуласымен есептелді: 1RM = салмақ × (1 + қайталаулар/30). Нақты максимум әр адамда әртүрлі.

Қалай қолдану керек

  1. Жоғарыдағы өрістерге мәндеріңізді енгізіңіз.
  2. Нәтижені бірден көру үшін Есептеу түймесін басыңыз.
  3. Нәтижеге сілтемені көшіру үшін Бөлісу түймесін пайдаланыңыз.

Осы калькулятор туралы

Бұл калькулятор бір қайталауға көтере алатын максималды салмағыңызды — бір қайталаудағы максимумыңызды (1RM) — Epley формуласын пайдаланып, шын мәнінде орындаған жаттығу жиынтығының салмағы мен қайталау санынан бағалайды. Нақты 1RM-ді тікелей сынау, әсіресе жатып сығу немесе отырып тұру сияқты жаттығуларда, жарақат қаупін тудыратындықтан, ауыратлеттер оның орнына субмаксималды салмақты бірнеше рет көтеріп, теориялық максимумды формулаға экстраполяциялатады.

Күш жаттықтырушылары нәтижені пайызға негізделген жаттығу құру үшін пайдаланады: онда жиынтық бекітілген килограмм санымен емес, айталық, 1RM-нің 80%-ы ретінде тағайындалады; калькулятор сондай-ақ 90%, 80% және 70% жүктемелерін тікелей шығарады, сондықтан жаттығу бағдарламасының мақсатты салмақтарын қосымша есепсіз белгілеуге болады.

Was this helpful?

3 реакцияға дейін таңдай аласыз.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Танымал калькуляторлар

Несие калькуляторы

Айлық төлем, жалпы пайыз және толық төлем кестесі.

Пайыз калькуляторы

Пайыздық өзгеріс, бір нәрсенің пайызы және қатынас есептеулері.

Жеңілдік калькуляторы

Соңғы бағаны, үнемдеуді және жеңілдік сомасын есептеңіз.

BMI калькуляторы

Бойы мен салмағы бойынша дене салмағының индексі (метрикалық немесе империалдық).

Жас калькуляторы

Туған күннен жыл, ай және күнмен дәл жасыңызды есептеңіз.

Күрделі пайыз калькуляторы

Капитализациямен соңғы соманы және алынған пайызды есептеңіз.

Барлық калькуляторлар