HesapHanem

Egyismétléses maximum (1RM) kalkulátor

Add meg a megemelt súlyt és az ismétlések számát; az Epley-képlettel megbecsüljük egyismétléses maximumodat (1RM) és a 90%, 80% és 70% edzésterheléseidet.

Az Epley-képlettel becsülve: 1RM = súly × (1 + ismétlések/30). A tényleges maximum egyénenként eltér.

Hogyan használja

  1. Adja meg az értékeit a fenti mezőkben.
  2. Nyomja meg a Számítás gombot, hogy azonnal lássa az eredményt.
  3. A Megosztás gombbal másolhatja ki az eredményéhez vezető hivatkozást.

Erről a kalkulátorról

Ez a kalkulátor az Epley-képlettel becsüli meg, mekkora súlyt tudnál egyetlen ismétlésre megemelni – vagyis az egyismétléses maximumodat (1RM) – egy ténylegesen elvégzett sorozat súlyából és ismétlésszámából. Mivel a valódi 1RM közvetlen tesztelése sérülésveszélyt hordoz, különösen fekvenyomásnál vagy guggolásnál, az erőemelők inkább szubmaximális súlyt emelnek több ismétlésre, és a képletre bízzák az elméleti maximum kiszámítását.

Az erőedzők az eredményt százalékalapú edzéstervezéshez használják, ahol egy sorozatot például az 1RM 80 %-aként írnak elő, nem pedig fix kilogrammban; a kalkulátor a 90, 80 és 70 %-os terhelést is közvetlenül megadja, így az edzésterv célsúlyai külön számolás nélkül beállíthatók.

Hasznos volt ez az oldal?

Legfeljebb 3 reakciót választhat.

Hozzászólások

  • Írja meg az első hozzászólást.

Népszerű kalkulátorok

Hitelkalkulátor

Havi törlesztőrészlet, teljes kamat és teljes törlesztési ütemterv.

Százalékkalkulátor

Százalékos változás, százalék valamiből és arányszámítások.

Kedvezménykalkulátor

Számítsa ki a végső árat, a megtakarítást és a kedvezmény összegét.

BMI kalkulátor

Testtömegindex magasságból és súlyból (metrikus vagy imperial).

Életkor-kalkulátor

Számítsa ki pontos életkorát években, hónapokban és napokban a születési dátum alapján.

Kamatos kamat kalkulátor

Számítsa ki a végösszeget és a keresett kamatot kamatos kamattal.

Összes kalkulátor