Kalkulator One Rep Max (1RM)

Tentang kalkulator ini

Kalkulator ini memperkirakan beban maksimum yang mampu Anda angkat untuk satu kali ulangan — satu repetisi maksimum (1RM) — dari beban dan jumlah ulangan sebuah set yang benar-benar Anda selesaikan, memakai rumus Epley. Karena menguji 1RM sejati secara langsung berisiko cedera, terutama pada gerakan seperti bench press atau squat, para pengangkat beban justru mengangkat beban submaksimal untuk beberapa ulangan dan membiarkan rumus mengekstrapolasi nilai maksimum teoretisnya.

Pelatih kekuatan memakai hasilnya untuk menyusun program berbasis persentase, misalnya sebuah set ditetapkan sebesar 80% dari 1RM alih-alih jumlah kilogram yang tetap; kalkulator juga langsung menampilkan beban 90%, 80%, dan 70% sehingga beban target sebuah program latihan dapat ditetapkan tanpa hitungan tambahan.