HesapHanem

Viena atkārtojuma maksimuma (1RM) kalkulators

Ievadiet pacelto svaru un atkārtojumu skaitu; izmantojot Eplija formulu, mēs aprēķinām jūsu viena atkārtojuma maksimumu (1RM) un 90%, 80% un 70% treniņu slodzes.

Aplēsts ar Eplija formulu: 1RM = svars × (1 + atkārtojumi/30). Faktiskais maksimums atšķiras katram cilvēkam.

Kā lietot

  1. Ievadiet vajadzīgās vērtības laukos.
  2. Noklikšķiniet uz “Aprēķināt”, lai redzētu rezultātu.
  3. Nokopējiet vai kopīgojiet rezultātu ar pogu “Kopīgot”.

Par šo kalkulatoru

Šis kalkulators aplēš maksimālo svaru, ko jūs varētu pacelt vienā atkārtojumā — jūsu viena atkārtojuma maksimumu (1RM) —, balstoties uz faktiski izpildītā piegājiena svaru un atkārtojumu skaitu, izmantojot Epley formulu. Tā kā patiesa 1RM tieša pārbaude ir saistīta ar traumu risku, jo īpaši tādos vingrinājumos kā spiešana guļus vai pietupieni, spēka sportisti tā vietā ceļ mazāku svaru vairākos atkārtojumos un ļauj formulai ekstrapolēt teorētisko maksimumu.

Spēka treneri rezultātu izmanto, lai plānotu uz procentiem balstītus treniņus, kuros piegājiens tiek noteikts, teiksim, kā 80% no 1RM, nevis kā fiksēts kilogramu skaits; kalkulators uzreiz izdod arī 90%, 80% un 70% slodzes, tāpēc treniņu programmas mērķa svarus var noteikt bez papildu rēķiniem.

Vai tas bija noderīgi?

Varat izvēlēties līdz 3 reakcijām.

Komentāri

  • Esiet pirmais, kas komentē.

Populārākie kalkulatori

Aizdevuma kalkulators

Ikmēneša maksājums, kopējie procenti un pilns maksājumu grafiks.

Procentu kalkulators

Procentu izmaiņas, procents no un attiecību aprēķini.

Atlaides kalkulators

Aprēķiniet galīgo cenu, ietaupījumu un atlaides summu.

ĶMI kalkulators

Ķermeņa masas indekss no auguma un svara (metriskā vai imperiālā).

Vecuma kalkulators

Aprēķiniet precīzu vecumu gados, mēnešos un dienās no dzimšanas datuma.

Saliktā procenta kalkulators

Aprēķiniet gala summu un nopelnītos procentus ar kapitalizāciju.

Visi kalkulatori