HesapHanem

מחשבון משקל מרבי לחזרה אחת

חשבו את

מוערך בנוסחת אפלי: 1RM = משקל × (1 + חזרות/30). המקסימום בפועל משתנה מאדם לאדם.

איך להשתמש

  1. הזינו את הערכים שלכם בשדות שלמעלה.
  2. לחצו על חשב כדי לראות את התוצאה באופן מיידי.
  3. השתמשו בכפתור שיתוף כדי להעתיק קישור לתוצאה שלכם.

אודות מחשבון זה

המחשבון מעריך את המשקל המרבי שתוכלו להרים בחזרה אחת — המקסימום לחזרה אחת (1RM) — מתוך המשקל ומספר החזרות של סט שביצעתם בפועל, לפי נוסחת Epley. מכיוון שבדיקה ישירה של 1RM אמיתי כרוכה בסיכון לפציעה, במיוחד בתרגילים כמו לחיצת חזה או סקוואט, מרימים במקום זאת משקל תת-מרבי למספר חזרות ונותנים לנוסחה לאמוד את המקסימום התיאורטי.

מתאמני כוח משתמשים בתוצאה כדי לתכנן אימון מבוסס אחוזים, שבו סט נקבע למשל כ-80% מ-1RM ולא כמספר קבוע של קילוגרמים; המחשבון גם מציג ישירות עומסים של 90%, 80% ו-70%, כך שאפשר לקבוע את משקלי היעד של תוכנית האימון בלי חישובים נוספים.

האם זה עזר לכם?

ניתן לבחור עד 3 תגובות.

תגובות

  • היו הראשונים להגיב.

מחשבונים פופולריים

מחשבון הלוואה

תשלום חודשי, סה"כ ריבית ולוח סילוקין מלא.

מחשבון אחוזים

שינוי באחוזים, אחוז ממספר וחישובי יחס.

מחשבון הנחה

חשבו את המחיר הסופי וכמה תחסכו עם הנחה באחוזים.

מחשבון BMI

חשבו את מדד מסת הגוף (BMI) שלכם לפי גובה ומשקל וראו את הקטגוריה שלכם.

מחשבון גיל

חשבו את הגיל המדויק שלכם בשנים, חודשים וימים מתאריך הלידה.

מחשבון ריבית דריבית

ראו כיצד החיסכון שלכם צומח עם ריבית דריבית לאורך זמן בכל תדירות היוון.

כל המחשבונים