ஒரு முறை அதிகபட்ச (1RM) கணிப்பான்

இந்தக் கணிப்பான் பற்றி

Epley சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் உண்மையில் முடித்த ஒரு தொகுப்பின் எடையிலிருந்தும் மறுசெய்கை எண்ணிக்கையிலிருந்தும், ஒரே ஒரு மறுசெய்கைக்கு நீங்கள் தூக்கக்கூடிய அதிகபட்ச எடையை — உங்கள் ஒரு-மறுசெய்கை அதிகபட்சத்தை (1RM) — இந்தக் கணிப்பான் மதிப்பிடுகிறது. உண்மையான 1RM-ஐ நேரடியாகச் சோதிப்பது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் கொண்டிருப்பதால், குறிப்பாக பெஞ்ச் பிரஸ் அல்லது ஸ்குவாட் போன்ற தூக்குதல்களில், தூக்குபவர்கள் அதற்குப் பதிலாக குறைவான எடையைப் பல மறுசெய்கைகளுக்குத் தூக்கி, கோட்பாட்டு அதிகபட்சத்தை சூத்திரத்தை வைத்து நீட்டிக்கக் கொள்கிறார்கள்.

வலிமைப் பயிற்சியாளர்கள் இந்த முடிவைக் கொண்டு சதவீத அடிப்படையிலான பயிற்சியைத் திட்டமிடுகிறார்கள்; அங்கு ஒரு தொகுப்பு நிலையான கிலோகிராம் எண்ணிக்கையாக அல்லாமல், சொல்லப்போனால் 1RM-இன் 80% என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கணிப்பான் 90%, 80% மற்றும் 70% சுமைகளையும் நேரடியாக வெளியிடுவதால், கூடுதல் கணக்கீடு இல்லாமலேயே ஒரு தூக்குதல் திட்டத்தின் இலக்கு எடைகளை நிர்ணயிக்க முடியும்.