இதயத் துடிப்பு மண்டலக் கணிப்பான்

இந்தக் கணிப்பான் பற்றி

Tanaka சூத்திரத்தைப் (208 − 0.7 × வயது) பயன்படுத்தி உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு வீதத்தை இந்தக் கணிப்பான் மதிப்பிடுகிறது; பரந்த வயதுவந்தோர் வரம்பில் இது பொதுவாக மிகவும் துல்லியமாக இருப்பதால், பழைய "220 கழித்தல் வயது" விதிக்கு பரவலாக மேற்கோள் காட்டப்படும் மாற்றாக இது உள்ளது. அந்த அதிகபட்சத்திலிருந்து ஐந்து பயிற்சி மண்டலங்களை — மீட்பு, கொழுப்பு எரிப்பு, ஏரோபிக், வாசல் மற்றும் அதிகபட்சம் — இது பெறுகிறது; ஒவ்வொன்றும் உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பின் ஒரு சதவீதப் பட்டையாக வரையறுக்கப்படுகிறது.

ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிக் கூடம் செல்பவர்கள் பயிற்சிகளை ஒரு நோக்கத்துடன் அமைக்க இதயத் துடிப்பு மண்டலங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்: குறைந்த மண்டலங்களில் இருப்பது ஏரோபிக் அடித்தளத்தைக் கட்டமைத்து கொழுப்பைச் சிக்கனமாக எரிக்கிறது, ஏரோபிக் மற்றும் வாசல் மண்டலங்கள் இதய-நுரையீரல் தகுதியையும் லாக்டேட் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகின்றன, அதிகபட்ச மண்டலம் குறுகிய, உயர்-தீவிர முயற்சிகளுக்காக ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. இடைவெளிப் பயிற்சியையும் மீட்பு நாட்களையும் பரிந்துரைக்க பயிற்சியாளர்களும் உடற்பயிற்சி செயலிகளும் இதே மண்டல எல்லைகளையே நம்பியிருக்கின்றன.