হার্ট রেট জোন ক্যালকুলেটর

এই ক্যালকুলেটর সম্পর্কে

এই ক্যালকুলেটরটি Tanaka সূত্র (208 − 0.7 × বয়স) ব্যবহার করে আপনার সর্বোচ্চ হৃৎস্পন্দন অনুমান করে; পুরনো "২২০ বিয়োগ বয়স" নিয়মের এই বহুল-উদ্ধৃত বিকল্পটি প্রাপ্তবয়স্কদের বিস্তৃত বয়সসীমায় সাধারণত বেশি নির্ভুল। সেই সর্বোচ্চ মান থেকে এটি পাঁচটি প্রশিক্ষণ জোন বের করে — রিকভারি, ফ্যাট-বার্ন, অ্যারোবিক, থ্রেশহোল্ড ও ম্যাক্সিমাম — প্রতিটিই আপনার সর্বোচ্চ হৃৎস্পন্দনের একটি শতাংশ-পরিসর হিসেবে নির্ধারিত।

দৌড়বিদ, সাইক্লিস্ট ও জিমে যাওয়া মানুষ উদ্দেশ্য নিয়ে ব্যায়াম সাজাতে হৃৎস্পন্দনের জোন ব্যবহার করেন: নিচের জোনে থাকলে অ্যারোবিক ভিত্তি তৈরি হয় ও মেদ দক্ষভাবে পোড়ে, অ্যারোবিক ও থ্রেশহোল্ড জোন হৃদযন্ত্রের সক্ষমতা এবং ল্যাকটেট সহনশীলতা বাড়ায়, আর ম্যাক্সিমাম জোন সংক্ষিপ্ত, উচ্চ-তীব্রতার প্রচেষ্টার জন্য তোলা থাকে। কোচ ও ফিটনেস অ্যাপগুলো ইন্টারভাল প্রশিক্ষণ ও বিশ্রামের দিন নির্ধারণে একই জোন-সীমার উপর নির্ভর করে।