HesapHanem

Калькулятор зон пульсу

За вашим віком (формула Танаки): максимальний пульс, а також зони відновлення, спалювання жиру, аеробна, порогова та максимальна.

Розраховано за формулою Танаки: 208 − 0.7 × вік.

Як користуватися

  1. Введіть свої значення в поля вище.
  2. Натисніть «Обчислити», щоб одразу побачити результат.
  3. Скористайтеся кнопкою «Поділитися», щоб скопіювати посилання на результат.

Про цей калькулятор

Цей калькулятор оцінює вашу максимальну частоту серцевих скорочень за формулою Танаки (208 − 0,7 × вік) — широко цитованою альтернативою давнішому правилу «220 мінус вік», яка зазвичай точніша для широкого діапазону дорослого віку. Від цього максимуму він виводить п’ять тренувальних зон: відновлення, жироспалювання, аеробну, порогову й максимальну, кожна з яких задана як відсотковий діапазон від вашого максимального пульсу.

Бігуни, велосипедисти й відвідувачі спортзалу використовують пульсові зони, щоб будувати тренування з чіткою метою: перебування в низьких зонах формує аеробну базу й ефективно спалює жир, аеробна та порогова зони покращують серцево-судинну витривалість і толерантність до лактату, а максимальна зона призначена для коротких зусиль високої інтенсивності. Тренери та фітнес-застосунки спираються на ті самі межі зон, призначаючи інтервальні тренування та дні відновлення.

Чи була ця сторінка корисною?

Можна вибрати до 3 реакцій.

Коментарі

  • Залиште перший коментар.

Популярні калькулятори

Кредитний калькулятор

Щомісячний платіж, загальні відсотки та повний графік погашення.

Калькулятор відсотків

Відсоткова зміна, відсоток від і обчислення співвідношень.

Калькулятор знижки

Розрахуйте кінцеву ціну, заощадження та суму знижки.

Калькулятор ІМТ

Індекс маси тіла за зростом і вагою (метрична або імперська система).

Калькулятор віку

Розрахуйте точний вік у роках, місяцях і днях за датою народження.

Калькулятор складних відсотків

Розрахуйте кінцеву суму і нараховані відсотки з капіталізацією.

Усі калькулятори