ہارٹ ریٹ زونز کیلکولیٹر

اس کیلکولیٹر کے بارے میں

یہ کیلکولیٹر تاناکا فارمولے (208 − 0.7 × عمر) کی مدد سے آپ کی زیادہ سے زیادہ دھڑکن کا تخمینہ لگاتا ہے، جو پرانے "220 منہا عمر" والے اصول کا ایک وسیع پیمانے پر مذکور متبادل ہے اور بالغوں کی وسیع عمری حد میں عموماً زیادہ درست رہتا ہے۔ اُسی زیادہ سے زیادہ حد سے یہ پانچ تربیتی زون اخذ کرتا ہے — بحالی، چربی جلانے، ایروبک، حد اور زیادہ سے زیادہ — جن میں سے ہر ایک آپ کی زیادہ سے زیادہ دھڑکن کے ایک فیصد پٹی کے طور پر متعین ہوتا ہے۔

دوڑنے والے، سائیکل سوار اور جم جانے والے دھڑکن کے زون ورزش کو بامقصد ترتیب دینے کے لیے استعمال کرتے ہیں: نچلے زون میں رہنا ایروبک بنیاد بناتا ہے اور چربی مؤثر طریقے سے جلاتا ہے، ایروبک اور حد والے زون دل و شریان کی تندرستی اور لیکٹیٹ برداشت بہتر کرتے ہیں، جبکہ زیادہ سے زیادہ والا زون مختصر اور بہت شدید کوششوں کے لیے مخصوص ہے۔ کوچ اور فٹنس ایپس وقفہ وار تربیت اور آرام کے دن تجویز کرنے کے لیے انہی زون حدود پر انحصار کرتی ہیں۔