HesapHanem

Calculadora de zones de freqüència cardíaca

A partir de la teva edat (fórmula de Tanaka): freqüència cardíaca màxima i zones de recuperació, crema de greix, aeròbica, llindar i màxima.

Calculat amb la fórmula de Tanaka: 208 − 0,7 × edat.

Com fer-ho servir

  1. Introdueix els teus valors als camps de dalt.
  2. Prem «Calcular» per veure el resultat a l'instant.
  3. Fes servir el botó «Comparteix» per copiar un enllaç al teu resultat.

Sobre aquesta calculadora

Aquesta calculadora estima la teva freqüència cardíaca màxima amb la fórmula de Tanaka (208 − 0.7 × edat), una alternativa àmpliament citada a la vella regla del «220 menys l'edat» que acostuma a ser més precisa en un ampli ventall d'edats adultes. A partir d'aquest màxim, en deriva cinc zones d'entrenament — recuperació, crema de greix, aeròbica, llindar i màxima — cadascuna definida com una franja percentual de la teva freqüència cardíaca màxima.

Els corredors, els ciclistes i les persones que van al gimnàs fan servir les zones de freqüència cardíaca per estructurar els entrenaments amb un propòsit: mantenir-se a les zones baixes construeix una base aeròbica i crema greix de manera eficient, les zones aeròbica i de llindar milloren la forma cardiovascular i la tolerància al lactat, i la zona màxima es reserva per a esforços curts i d'alta intensitat. Els entrenadors i les aplicacions d'entrenament es basen en els mateixos límits de zona per prescriure sèries d'intervals i dies de recuperació.

T'ha estat útil?

Podeu triar fins a 3 reaccions.

Comentaris

  • Sigues el primer a comentar.

Calculadores populars

Calculadora de préstecs

Quota mensual, interès total i taula d'amortització completa.

Calculadora de percentatges

Càlculs de canvi percentual, percentatge de i proporcions.

Calculadora de descomptes

Calcula el preu final, l'estalvi i l'import del descompte.

Calculadora d'IMC

Índex de massa corporal a partir de l'alçada i el pes (mètric o imperial).

Calculadora d'edat

Calcula la teva edat exacta en anys, mesos i dies a partir d'una data de naixement.

Calculadora d'interès compost

Calcula l'import final i l'interès generat amb capitalització.

Totes les calculadores