გულისცემის ზონების კალკულატორი
თქვენი ასაკიდან (ტანაკას ფორმულა): მაქსიმალური გულისცემა და აღდგენის, ცხიმის წვის, აერობული, ზღურბლის და მაქსიმუმის ზონები.
შედეგი
| ზონა | % | დიაპაზონი |
|---|
როგორ გამოვიყენოთ
- შეიყვანეთ თქვენი მნიშვნელობები ზემოთ მოცემულ ველებში.
- დააჭირეთ გამოთვლას, რომ შედეგი მყისიერად იხილოთ.
- გამოიყენეთ გაზიარების ღილაკი თქვენი შედეგის ბმულის დასაკოპირებლად.
ამ კალკულატორის შესახებ
ეს კალკულატორი აფასებს თქვენს მაქსიმალურ გულისცემას ტანაკას ფორმულით (208 − 0.7 × ასაკი) — ეს ფართოდ ციტირებული ალტერნატივაა ძველი წესისა „220 მინუს ასაკი“ და უფრო ზუსტია მოზრდილთა ფართო ასაკობრივ დიაპაზონში. ამ მაქსიმუმიდან ის გამოჰყოფს ხუთ სავარჯიშო ზონას — აღდგენის, ცხიმის წვის, აერობულს, ზღურბლისა და მაქსიმალურს — რომელთაგან თითოეული განისაზღვრება როგორც თქვენი მაქსიმალური გულისცემის პროცენტული ზოლი.
მორბენალები, ველოსიპედისტები და დარბაზში მავალნი გულისცემის ზონებს ვარჯიშის მიზნობრივად დასაგეგმად იყენებენ: დაბალ ზონებში დარჩენა აერობულ ბაზას აშენებს და ცხიმს ეფექტურად წვავს, აერობული და ზღურბლის ზონები აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა მომზადებასა და ლაქტატის ატანას, ხოლო მაქსიმალური ზონა მოკლე, მაღალი ინტენსივობის ძალისხმევისთვისაა დატოვებული. მწვრთნელები და ფიტნეს-აპლიკაციები იმავე ზონების საზღვრებს ეყრდნობიან ინტერვალური ვარჯიშისა და აღდგენის დღეების დასანიშნად.
Was this helpful?
შეგიძლიათ აირჩიოთ მაქსიმუმ 3 რეაქცია.
პოპულარული კალკულატორები
სესხის კალკულატორი
შეაფასე ყოველთვიური გადასახადი, მთლიანი პროცენტი და სესხის დაფარვა.
პროცენტის კალკულატორი
გამოთვალე პროცენტი, პროცენტული ცვლილება და თუ რომელი რიცხვი მეორის რამდენ პროცენტს შეადგენს.
ფასდაკლების კალკულატორი
გაიგე სააქციო ფასი და რამდენს დაზოგავ საწყისი ფასისა და ფასდაკლების პროცენტის მიხედვით.
BMI-ის კალკულატორი
გამოთვალე სხეულის მასის ინდექსი (BMI) და ნახე კატეგორია სიმაღლისა და წონის მიხედვით.
ასაკის კალკულატორი
გამოთვალე ზუსტი ასაკი წლებში, თვეებსა და დღეებში დაბადების თარიღის მიხედვით.
რთული პროცენტის კალკულატორი
გამოთვალე საბოლოო ოდენობა და გამომუშავებული პროცენტი კაპიტალიზაციით.
ყველა კალკულატორი
კალკულატორები ვერ მოიძებნა
Comments (0)