გულისცემის ზონების კალკულატორი

ამ კალკულატორის შესახებ

ეს კალკულატორი აფასებს თქვენს მაქსიმალურ გულისცემას ტანაკას ფორმულით (208 − 0.7 × ასაკი) — ეს ფართოდ ციტირებული ალტერნატივაა ძველი წესისა „220 მინუს ასაკი“ და უფრო ზუსტია მოზრდილთა ფართო ასაკობრივ დიაპაზონში. ამ მაქსიმუმიდან ის გამოჰყოფს ხუთ სავარჯიშო ზონას — აღდგენის, ცხიმის წვის, აერობულს, ზღურბლისა და მაქსიმალურს — რომელთაგან თითოეული განისაზღვრება როგორც თქვენი მაქსიმალური გულისცემის პროცენტული ზოლი.

მორბენალები, ველოსიპედისტები და დარბაზში მავალნი გულისცემის ზონებს ვარჯიშის მიზნობრივად დასაგეგმად იყენებენ: დაბალ ზონებში დარჩენა აერობულ ბაზას აშენებს და ცხიმს ეფექტურად წვავს, აერობული და ზღურბლის ზონები აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა მომზადებასა და ლაქტატის ატანას, ხოლო მაქსიმალური ზონა მოკლე, მაღალი ინტენსივობის ძალისხმევისთვისაა დატოვებული. მწვრთნელები და ფიტნეს-აპლიკაციები იმავე ზონების საზღვრებს ეყრდნობიან ინტერვალური ვარჯიშისა და აღდგენის დღეების დასანიშნად.