Calcolatore delle zone di frequenza cardiaca

Informazioni su questo calcolatore

Questo calcolatore stima la frequenza cardiaca massima con la formula di Tanaka (208 − 0,7 × età), un'alternativa molto citata alla vecchia regola "220 meno l'età" che risulta in genere più accurata su un'ampia fascia di adulti. Da quel massimo ricava cinque zone di allenamento (recupero, brucia-grassi, aerobica, soglia e massimale), ciascuna definita come una fascia percentuale della frequenza massima.

Podisti, ciclisti e frequentatori della palestra usano le zone cardiache per dare uno scopo agli allenamenti: restare nelle zone basse costruisce la base aerobica e brucia grassi in modo efficiente, le zone aerobica e di soglia migliorano la capacità cardiovascolare e la tolleranza al lattato, mentre la zona massimale è riservata a sforzi brevi e molto intensi. Allenatori e app per il fitness si basano sugli stessi confini di zona per prescrivere lavori a intervalli e giorni di recupero.