HesapHanem

Калькулятар зон частаты сэрцавых скарачэнняў

Па вашым узросце (формула Танакі): максімальная частата сэрцавых скарачэнняў, а таксама зоны аднаўлення, спальвання тлушчу, аэробная, парогавая і максімальная.

Разлічана па формуле Танакі: 208 − 0.7 × узрост.

Як карыстацца

  1. Увядзіце свае значэнні ў палі вышэй.
  2. Націсніце "Разлічыць", каб убачыць вынік.
  3. Скарыстайцеся кнопкай "Падзяліцца", каб адправіць вынік.

Пра гэты калькулятар

Гэты калькулятар ацэньвае вашу максімальную частату сэрцавых скарачэнняў паводле формулы Tanaka (208 − 0.7 × узрост) — шырока вядомай альтэрнатывы старому правілу «220 мінус узрост», якая дакладнейшая для шырокага дыяпазону дарослага ўзросту. Ад гэтага максімуму ён выводзіць пяць трэніровачных зон — аднаўленне, спальванне тлушчу, аэробная, парогавая і максімальная, — кожная з якіх зададзена як працэнтны дыяпазон ад вашага максімуму.

Бегуны, веласіпедысты і наведвальнікі залы карыстаюцца зонамі пульсу, каб будаваць трэніроўкі з мэтай: нізкія зоны развіваюць аэробную базу і эфектыўна спальваюць тлушч, аэробная і парогавая зоны паляпшаюць вынослівасць сэрца і талерантнасць да лактату, а максімальная зона застаецца для кароткіх высокаінтэнсіўных намаганняў. Трэнеры і фітнес-праграмы абапіраюцца на тыя ж межы зон, каб прызначаць інтэрвальныя трэніроўкі і дні аднаўлення.

Was this helpful?

Можна выбраць да 3 рэакцый.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Папулярныя калькулятары

Крэдытны калькулятар

Штомесячны плацёж, агульныя працэнты і поўны графік амартызацыі.

Калькулятар працэнтаў

Працэнтная змена, працэнт ад значэння і разлікі суадносін.

Калькулятар зніжкі

Разлічыце канчатковую цану, эканомію і суму зніжкі.

Калькулятар BMI

Індэкс масы цела з росту і вагі (метрычны або імперскі).

Калькулятар узросту

Разлічыце дакладны ўзрост у гадах, месяцах і днях ад даты нараджэння.

Калькулятар складаных працэнтаў

Разлічыце канчатковую суму і зароблены працэнт з улікам складанасці.

Усе калькулятары