Llogaritësi i Zonave të Rrahjeve të Zemrës

Rreth kësaj llogaritëseje

Ky kalkulator vlerëson rrahjet maksimale të zemrës duke përdorur formulën e Tanakas (208 − 0.7 × mosha), një alternativë e cituar gjerësisht ndaj rregullit më të vjetër "220 minus mosha", e cila priret të jetë më e saktë në një gamë të gjerë moshash të rritura. Nga ai maksimum, ai nxjerr pesë zona stërvitjeje — rikuperim, djegie yndyre, aerobike, prag dhe maksimale — secila e përcaktuar si një brez përqindjeje i rrahjeve tuaja maksimale.

Vrapuesit, çiklistët dhe frekuentuesit e palestrës i përdorin zonat e rrahjeve të zemrës për t'i strukturuar stërvitjet me një qëllim: qëndrimi në zonat e ulëta ndërton një bazë aerobike dhe djeg yndyrë në mënyrë efikase, zonat aerobike dhe e pragut përmirësojnë gjendjen kardiovaskulare dhe tolerancën ndaj laktatit, ndërsa zona maksimale ruhet për përpjekje të shkurtra me intensitet të lartë. Trajnerët dhe aplikacionet e fitnesit mbështeten te të njëjtët kufij zonash për të përshkruar stërvitje me intervale dhe ditë rikuperimi.