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Herzfrequenz-Zonen-Rechner

Aus Ihrem Alter (Tanaka-Formel): maximale Herzfrequenz sowie Regenerations-, Fettverbrennungs-, aerobe, Schwellen- und Maximalzone.

Berechnet mit der Tanaka-Formel: 208 − 0.7 × Alter.

So funktioniert's

  1. Geben Sie Ihre Werte in die Felder oben ein.
  2. Klicken Sie auf "Berechnen", um das Ergebnis zu sehen.
  3. Nutzen Sie "Teilen", um Ihr Ergebnis zu senden.

Über diesen Rechner

Dieser Rechner schätzt Ihre maximale Herzfrequenz mithilfe der Tanaka-Formel (208 − 0,7 × Alter), einer viel zitierten Alternative zur älteren Regel „220 minus Alter“, die über eine breite Altersspanne von Erwachsenen tendenziell genauer ist. Aus diesem Maximum leitet er fünf Trainingszonen ab — Erholung, Fettverbrennung, aerob, Schwelle und Maximum — die jeweils als Prozentbereich Ihrer maximalen Herzfrequenz definiert sind.

Läufer, Radfahrer und Fitnessstudio-Besucher nutzen Herzfrequenzzonen, um ihr Training gezielt zu strukturieren: In den niedrigen Zonen zu bleiben, baut eine aerobe Basis auf und verbrennt Fett effizient, die aerobe und die Schwellenzone verbessern die kardiovaskuläre Fitness und die Laktattoleranz, und die Maximalzone ist für kurze, hochintensive Anstrengungen reserviert. Trainer und Fitness-Apps stützen sich auf dieselben Zonengrenzen, um Intervalltraining und Erholungstage vorzugeben.

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