Fitness & Sports
Tools for training and sport: running and swimming pace, race-time predictions, heart-rate zones, one-rep max and strength scores, and calories burned. Enter your own numbers to plan a session or compare results over time. Formulas give estimates, and individual results vary.
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- One-Rep-Max-Rechner (1RM) Schätze dein One-Rep-Max (1RM) und deine Trainingslasten anhand von Gewicht und Wiederholungen eines einzelnen Satzes.
- Laufpace-Rechner Pace pro km und Durchschnittsgeschwindigkeit aus Distanz und Zeit, mit Wettkampfprognosen.
- Wettkampfzeit-Prognose Prognostiziert deine Zielzeit für eine bestimmte Wettkampfdistanz aus einem aktuellen Ergebnis mit der Riegel-Formel.
- Wilks-Punkte-Rechner Berechne deine Wilks-Punkte aus Körpergewicht, gehobenem Gesamtgewicht und Geschlecht. Der Wilks-Koeffizient normiert Powerlifting-Totals, sodass Athleten unterschiedlichen Körpergewichts fair verglichen werden können. Gib deine Werte ein, um deine Wilks-Punkte und den Koeffizienten sofort zu erhalten.
- Zielherzfrequenz (Karvonen) Rechner Berechne deine Trainings-Zielherzfrequenz aus Alter, Ruheherzfrequenz und Intensität mit der Karvonen-Formel.
- Kalorienverbrauchsrechner Berechnen Sie verbrannte Kalorien anhand von Körpergewicht, Aktivität und Dauer mit MET-Werten.
- Herzfrequenz-Zonen-Rechner Maximale Herzfrequenz und 5 Trainingszonen nach Alter, mit der Tanaka-Formel.
- Leistungsgewicht-Rechner Berechnen Sie das Leistungsgewicht.
- Maximalpuls-Rechner Schätzt deinen Maximalpuls aus dem Alter mit der Fox-, Tanaka- oder Gulati-Formel.
- Schritte-zu-Distanz-Rechner Wandle die Schrittzahl in zurückgelegte Distanz und verbrannte Kalorien um.
- Ruder-Split-Rechner Berechnen Sie Ihren 500-m-Split, Ihre Geschwindigkeit und Leistung (Watt) aus Ruderdistanz und -zeit.
- Schwimm-Pace-Rechner Gib deine Schwimmstrecke und Zeit ein, um sofort deine Pace pro 100 Meter (mm:ss) und deine Durchschnittsgeschwindigkeit in Metern pro Sekunde zu erhalten. Perfekt für das Bahntraining, die Wettkampfplanung und die Verfolgung deiner Fortschritte.
- VO₂-Max-Rechner (Cooper-Test) Schätzen Sie VO₂ max aus der in einem 12-minütigen Cooper-Test gelaufenen Distanz.
- 1RM-Rechner (Epley) Schätzen Sie Ihr Einwiederholungsmaximum (1RM) aus einem Satz nahe dem Muskelversagen mit der Epley-Formel 1RM = Gewicht × (1 + Wdh / 30).
- Tippgeschwindigkeits-Rechner (WPM) Berechnet Brutto- und Netto-Tippgeschwindigkeit in Wörtern pro Minute sowie die Genauigkeit aus Zeichen, Zeit und Fehlern.
- Pace-zu-Geschwindigkeit-Rechner Wandle das Lauftempo (Minuten pro Kilometer) in Geschwindigkeit in km/h und mph um.
- Maximale Herzfrequenz Rechner (Tanaka) Schätzen Sie Ihre maximale Herzfrequenz aus Ihrem Alter mit der forschungsbasierten Tanaka-Formel (208 - 0,7 × Alter), einer genaueren Alternative zur klassischen Regel 220 - Alter.
- Triathlon-Gesamtzeit Rechner Addieren Sie Ihre Schwimm-, T1-, Rad-, T2- und Laufsplits zu Ihrer Triathlon-Gesamtzeit. Geben Sie jede Etappe in Minuten ein, um das kombinierte Ergebnis in Minuten zu sehen.
- Rechner von Trittfrequenz zu Geschwindigkeit Berechnen Sie Ihre Fahrradgeschwindigkeit aus Trittfrequenz, Übersetzungsverhältnis und Radumfang. Sehen Sie, wie sich U/min und Gangwahl in km/h und mph auf der Straße übersetzen.
- Rechner für das Tempo beim olympischen Triathlon Berechnen Sie Ihre Teilstreckenzeiten und die Gesamtzielzeit für einen Triathlon der olympischen Distanz (1,5 km Schwimmen, 40 km Rad, 10 km Lauf) aus Ihrem Ziel-Schwimmtempo, Ihrer Radgeschwindigkeit und Ihrem Lauftempo. Planen Sie Ihr Rennen und Ihre Tempostrategie.
- One-Rep-Max-Rechner (Lombardi) Schätzen Sie Ihr One-Rep-Max mit der Lombardi-Gleichung: Gewicht × Wiederholungen^0,10. Eine schnelle Möglichkeit, die Maximalkraft aus einem submaximalen Satz abzuschätzen, ohne eine echte Einzelwiederholung zu testen.
- FTP-Rechner (Functional Threshold Power) Schätzen Sie Ihre Functional Threshold Power (FTP) aus einer maximalen 20-Minuten-Belastung. Die FTP wird als 95 % Ihrer durchschnittlichen 20-Minuten-Leistung angesetzt und verankert Ihre Trainingsbereiche.
- Rechner für das NSCA-Kraftperzentil Schätzt das Perzentil eines 1RM-Lifts im Vergleich zum Mittelwert und der Standardabweichung einer Population mithilfe eines Normalmodells.
- Radleistungs-Rechner Schätzen Sie die Leistung (Watt), die zum Fahren bei einer Geschwindigkeit gegen Roll-, Schwerkraft- und Luftwiderstand nötig ist.
- Min/Meile-zu-Min/km-Umrechner Rechnet das Lauftempo zwischen Minuten pro Meile und Minuten pro Kilometer um.
- Rechner für den Wilks-2-Score Berechnet den Wilks-2- (2020-) Score fürs Kraftdreikampf, indem der aktualisierte Koeffizient auf Ihr Gesamtgewicht im Verhältnis zum Körpergewicht angewendet wird.
- Rechner für Einer-Maximum (Lander) Schätzt Ihr Einer-Maximum aus einem submaximalen Lift mithilfe der Lander-Gleichung.
- Tempo-Rechner für 10K Berechnet das benötigte Tempo pro km und pro Meile, um eine angestrebte 10K-Zielzeit zu erreichen.
- Rechner für Herzfrequenzreserve Berechnet die Herzfrequenzreserve und die Karvonen-Zielherzfrequenz aus Alter und Ruheherzfrequenz.
- Trail-Pace-Rechner Berechnen Sie aus Trail-Distanz und Zielzeit Ihre Lauf- oder Wandergeschwindigkeit pro Kilometer oder Meile sowie Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit.
- Rechner für Einwiederholungsmaximum (O'Conner) Schätzt Ihr Einwiederholungsmaximum aus Gewicht und Wiederholungszahl mit der O'Conner-Formel.
- Rechner für Fahrrad-Übersetzungsverhältnis Berechnet das Übersetzungsverhältnis eines Fahrrads, die Gear Inches und die Entfaltungsmeter aus Kettenblatt- und Ritzelzähnen und Radgröße.
- Rechner für Watt zu Kalorien beim Radfahren Rechnet die Radleistung und die Fahrzeit unter Berücksichtigung der menschlichen Stoffwechseleffizienz in verbrannte Kalorien um.
- VAM-Rechner für Anstiege Berechnen Sie den VAM (mittlere Aufstiegsgeschwindigkeit) — die pro Stunde erklommenen Höhenmeter — aus Höhengewinn und Anstiegszeit. Ein wichtiger Maßstab, den Radfahrer zum Vergleich der Kletterleistung nutzen.
- MET-zu-VO₂-Rechner Wandeln Sie MET-Werte in Sauerstoffaufnahme (VO₂) um. Der MET-zu-VO₂-Rechner liefert das Ergebnis sofort aus einer einfachen Eingabe.
- Rechner für Ankerleinenlänge Berechnet, wie viel Ankerleine (Kette oder Tau) bei einer gegebenen Wassertiefe, Bughöhe und einem Scope-Verhältnis ausgegeben werden muss.
- Halbmarathon-Pace-Rechner Gib deine angestrebte Halbmarathon-Zielzeit ein, um die nötige Pace pro Kilometer und pro Meile sowie deine Durchschnittsgeschwindigkeit zu erhalten.
- Rollwiderstandsleistung-Rechner Berechnet die Rollwiderstandskraft und die dadurch verlorene Leistung aus Masse, Geschwindigkeit und Rollwiderstandsbeiwert.
- Rechner für die Weitsprung-Wertung Vergleicht die Distanz eines Standweitsprungs mit der Körpergröße, um die explosive Kraft der unteren Körperhälfte zu bewerten.
- One-Rep-Max-Rechner (Wathan-Formel) Schätzt dein One-Rep-Max mit der Wathan-Gleichung aus dem gehobenen Gewicht und der Anzahl der ausgeführten Wiederholungen.
- Rechner zum Beladen von Hantelscheiben Berechnen Sie, welche Gewichtsscheiben Sie auf jeder Seite der Langhantel auflegen müssen, um ein Zielgewicht zu erreichen – mit standardmäßigen kg- oder lb-Scheibensätzen.
- Rechner zur Cameron-Rennzeitvorhersage Verwendet die Formel von Dave Cameron, um Ihre Zielzeit auf einer Zieldistanz aus einem aktuellen Rennergebnis vorherzusagen.
- Kalorienverbrauch aus MET-Wert-Rechner Schätze den Kalorienverbrauch aus dem MET-Wert einer Aktivität, dem Körpergewicht und der Dauer.
- Rechner für Ziel-VO2 bei Tempo Verwendet die ACSM-Laufgleichung, um den Sauerstoffbedarf (VO₂) und die MET-Last abzuschätzen, die zum Halten eines gegebenen Lauftempos und einer gegebenen Steigung erforderlich sind.
- Rechner für Herzfrequenz-Erholung Messen Sie die Herzfrequenz-Erholung — den Abfall von der Spitzenherzfrequenz bis eine Minute nach dem Training.
- Energieverbrauch-Rechner für das Laufen Schätzt die beim Laufen verbrannten Kalorien anhand von Körpergewicht und Distanz (etwa 1 kcal pro Kilogramm pro Kilometer).
- Rechner für Ersparnis beim Fahrradpendeln Schätzt das jährliche Geld und die CO₂-Emissionen, die Sie sparen, wenn Sie statt mit dem Auto mit dem Rad zur Arbeit fahren, basierend auf Pendelstrecke und Häufigkeit.
- Hantelgewicht-Rechner Berechnet das Gesamtgewicht einer beladenen Langhantel aus dem Stangengewicht und den auf jeder Seite geladenen Scheiben.
- VO2max-Perzentil-Rechner Schätzt Ihr VO2max-Fitnessperzentil und Ihre Kategorie im Vergleich zu anderen gleichen Alters und Geschlechts mithilfe eines Normalverteilungsmodells.
- FTP-Leistungszonen-Rechner Wandelt deine funktionelle Schwellenleistung (FTP) in die 7 Coggan-Radtrainingszonen (Wattbereiche) für strukturiertes Training um.
- Rechner für Kaloriendichte von Lebensmitteln Berechnet die Kaloriendichte eines Lebensmittels als Kalorien pro Gramm und pro 100 Gramm.
- Rechner für normalisierte Leistung beim Radfahren Berechnet die normalisierte Leistung aus sekündlichen Leistungsproben der Fahrt, plus den Variabilitätsindex und (mit FTP) den Intensitätsfaktor.
- Wöchentlicher Trainingstonnage-Rechner Berechnen Sie Ihre wöchentliche Trainingstonnage aus Sätzen, Wiederholungen, Gewicht und wöchentlichen Einheiten, um das gesamte Hebevolumen zu verfolgen.
- Baseball-OPS-Rechner Berechnen Sie den OPS (On-Base plus Slugging) aus den grundlegenden Schlagstatistiken: OBP + SLG. Der OPS vereint die Fähigkeit eines Schlagmanns, eine Base zu erreichen, mit seiner Schlagkraft in einer einzigen Kennzahl, die weithin zur Bewertung der Offensivleistung genutzt wird.
- Sinclair-Koeffizient-Rechner Berechnen Sie Ihren Sinclair-Koeffizienten und Ihr Sinclair-Total, um Ergebnisse im olympischen Gewichtheben über verschiedene Körpergewichte hinweg zu vergleichen.
- Wingate-Rechner für anaerobe Leistung Berechnet Spitzenleistung, mittlere Leistung und Ermüdungsindex aus einem 30-Sekunden-Wingate-Anaerobtest auf dem Rad.
- Concept2 Score-Rechner Wandeln Sie Ihren 500-m-Split in Ruderwatt um und prognostizieren Sie Ihre Endzeit für jede Distanz auf einem Concept2-Ergometer.
- Rechner für kritische Schwimmgeschwindigkeit Berechnen Sie die kritische Schwimmgeschwindigkeit (CSS) und Ihr Trainingstempo pro 100 m aus den Zeiten über 400 m und 200 m.
- Rechner für Wandsitz-Testnormen Bewerten Sie Ihre Wandsitz-Haltezeit (statische Kniebeuge) anhand von Fitness-Normen nach Geschlecht, von ausgezeichnet bis unterdurchschnittlich, und sehen Sie, wie weit Sie vom nächsten Level entfernt sind.
- Rechner zur Schätzung des Schlagvolumens Schätzt das Schlagvolumen des Herzens in Millilitern aus dem Herzzeitvolumen und der Herzfrequenz.