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One-Rep-Max-Rechner (Lombardi)

Geben Sie das gehobene Gewicht und die ausgeführten Wiederholungen ein, um Ihr One-Rep-Max (Lombardi) zu schätzen.

So funktioniert's

  1. Geben Sie Ihre Werte in die Felder oben ein.
  2. Klicken Sie auf "Berechnen", um das Ergebnis zu sehen.
  3. Nutzen Sie "Teilen", um Ihr Ergebnis zu senden.

Über diesen Rechner

Die Lombardi-Formel schätzt die Maximalkraft für eine Wiederholung (1RM) aus einem submaximalen Satz mit 1RM = Gewicht × Wiederholungen^0.10 — ein Potenzgesetz statt der linearen Zusammenhänge, die Formeln wie Epley oder Brzycki verwenden. Weil der Exponent klein ist, steigt die Schätzung mit der Wiederholungszahl nur langsam, sodass Lombardi in höheren Wiederholungsbereichen vergleichsweise konservativ ist.

Kraftsporttrainer und Gewichtheber nutzen 1RM-Schätzungen wie diese, um Trainingsprozente festzulegen (z. B. 80 % des 1RM für einen Hypertrophieblock), ohne die Ermüdung und das Verletzungsrisiko eines Tests mit einem echten Einzelwiederholungsmaximum. Da keine Formel exakt ist, funktioniert sie am besten bei Sätzen mit etwa 10 Wiederholungen oder weniger.

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