HesapHanem

Calculadora de unha repetición máxima (Lombardi)

Introduce o peso levantado e as repeticións realizadas para estimar a túa unha repetición máxima (Lombardi).

Como usalo

  1. Introduce os teus valores nos campos de arriba.
  2. Preme «Calcular» para ver o resultado ao instante.
  3. Usa o botón «Compartir» para copiar unha ligazón ao teu resultado.

Sobre esta calculadora

A fórmula de Lombardi estima a forza dunha repetición máxima (1RM) a partir dunha serie submáxima usando 1RM = peso × repeticións^0.10 — unha relación de lei de potencias e non as relacións lineais que usan fórmulas como as de Epley ou Brzycki. Como o expoñente é pequeno, a estimación sobe lentamente co número de repeticións, o que fai que Lombardi sexa comparativamente conservadora nos intervalos de repeticións altos.

Os adestradores de forza e os levantadores usan estimacións de 1RM coma esta para fixar porcentaxes de adestramento (por exemplo, o 80% do 1RM para un bloque de hipertrofia) sen a fatiga e o risco de lesión de probar un máximo real dunha soa repetición. Como ningunha fórmula é exacta, funciona mellor con series de aproximadamente 10 repeticións ou menos.

Foi útil?

Podes escoller ata 3 reaccións.

Comentarios

  • Sé o primeiro en comentar.

Calculadoras populares

Calculadora de préstamos

Cota mensual, xuro total e táboa de amortización completa.

Calculadora de porcentaxes

Cambio porcentual, porcentaxe de e cálculos de proporción.

Calculadora de descontos

Calcula o prezo final, o aforro e o importe do desconto.

Calculadora de IMC

Índice de masa corporal a partir da altura e o peso (métrico ou imperial).

Calculadora de idade

Calcula a túa idade exacta en anos, meses e días a partir dunha data de nacemento.

Calculadora de xuro composto

Calcula o importe final e o xuro xerado con capitalización.

Todas as calculadoras