HesapHanem

1RM-kalkylator (Lombardis formel)

Ange lyft vikt och antal repetitioner för att uppskatta ditt enrepsmaximum (Lombardi).

Så här använder du

  1. Ange dina värden i fälten ovan.
  2. Tryck på Beräkna för att se resultatet direkt.
  3. Använd Dela-knappen för att kopiera en länk till ditt resultat.

Om denna kalkylator

Lombardis formel uppskattar styrkan i en repetitionsmaximum (1RM) utifrån en submaximal serie med 1RM = vikt × repetitioner^0.10 – ett potenssamband snarare än de linjära som används av formler som Epley eller Brzycki. Eftersom exponenten är liten stiger uppskattningen långsamt med antalet repetitioner, vilket gör Lombardi jämförelsevis konservativ vid högre repetitionsintervall.

Styrketränare och lyftare använder 1RM-uppskattningar som denna för att sätta träningsprocent (till exempel 80 % av 1RM för ett hypertrofiblock) utan den trötthet och skaderisk som det innebär att testa ett verkligt max på en repetition. Eftersom ingen formel är exakt fungerar den bäst på serier om ungefär 10 repetitioner eller färre.

Var det här till hjälp?

Du kan välja upp till 3 reaktioner.

Kommentarer

  • Bli först med att kommentera.

Populära kalkylatorer

Lånkalkylator

Månadsbetalning, total ränta och fullständig amorteringsplan.

Procenträknare

Procentuell förändring, procent av och förhållandeberäkningar.

Rabattkalkylator

Beräkna slutpris, besparing och rabattbelopp.

BMI-räknare

Body mass index från längd och vikt (metriskt eller imperial).

Ålderskalkylator

Beräkna din exakta ålder i år, månader och dagar från ett födelsedatum.

Ränta-på-ränta-kalkylator

Beräkna slutbelopp och intjänad ränta med ränta-på-ränta.

Alla räknare