HesapHanem

Бір реттік максимум (Ломбарди) калькуляторы

Бір реттік максимумыңызды бағалау үшін (Ломбарди) көтерілген салмақ пен орындалған қайталауларды енгізіңіз.

Қалай қолдану керек

  1. Жоғарыдағы өрістерге мәндеріңізді енгізіңіз.
  2. Нәтижені бірден көру үшін Есептеу түймесін басыңыз.
  3. Нәтижеге сілтемені көшіру үшін Бөлісу түймесін пайдаланыңыз.

Осы калькулятор туралы

Ломбарди формуласы бір қайталауға арналған максимумды (1RM) субмаксималды жиыннан 1RM = салмақ × қайталау^0.10 арқылы бағалайды — бұл Эпли немесе Бжицки сияқты формулалар қолданатын сызықтық емес, дәрежелік тәуелділік. Дәреже көрсеткіші аз болғандықтан, баға қайталау санымен бірге баяу өседі, сондықтан Ломбарди көп қайталау аралығында салыстырмалы түрде сақ нәтиже береді.

Күш жаттықтырушылары мен жаттығушылар осындай 1RM бағаларын нақты бір қайталауға арналған максимумды тексерудің шаршауы мен жарақат қаупінсіз жаттығу пайыздарын (мысалы, гипертрофия блогына 1RM-нің 80%) белгілеу үшін пайдаланады. Ешбір формула дәл болмағандықтан, ол шамамен 10 немесе одан аз қайталау жиындарында жақсы жұмыс істейді.

Бұл пайдалы болды ма?

3 реакцияға дейін таңдай аласыз.

Пікірлер

  • Алғашқы пікірді сіз жазыңыз.

Танымал калькуляторлар

Несие калькуляторы

Айлық төлем, жалпы пайыз және толық төлем кестесі.

Пайыз калькуляторы

Пайыздық өзгеріс, бір нәрсенің пайызы және қатынас есептеулері.

Жеңілдік калькуляторы

Соңғы бағаны, үнемдеуді және жеңілдік сомасын есептеңіз.

BMI калькуляторы

Бойы мен салмағы бойынша дене салмағының индексі (метрикалық немесе империалдық).

Жас калькуляторы

Туған күннен жыл, ай және күнмен дәл жасыңызды есептеңіз.

Күрделі пайыз калькуляторы

Капитализациямен соңғы соманы және алынған пайызды есептеңіз.

Барлық калькуляторлар