HesapHanem

Υπολογιστής Μίας Επανάληψης Μέγιστο (Lombardi)

Εισαγάγετε το βάρος που σηκώσατε και τις επαναλήψεις που εκτελέσατε για να εκτιμήσετε το μέγιστό σας μίας επανάληψης (Lombardi).

Πώς να το χρησιμοποιήσετε

  1. Εισαγάγετε τις τιμές σας στα παραπάνω πεδία.
  2. Πατήστε "Υπολογισμός" για να δείτε το αποτέλεσμα.
  3. Χρησιμοποιήστε το "Κοινοποίηση" για να στείλετε το αποτέλεσμά σας.

Σχετικά με αυτόν τον υπολογιστή

Ο τύπος Lombardi εκτιμά τη μέγιστη δύναμη μίας επανάληψης (1RM) από ένα υπομέγιστο σετ με 1RM = βάρος × επαναλήψεις^0.10 — μια σχέση νόμου δύναμης και όχι γραμμική, όπως αυτές των τύπων Epley ή Brzycki. Επειδή ο εκθέτης είναι μικρός, η εκτίμηση αυξάνεται αργά με τον αριθμό των επαναλήψεων, κάνοντας τον Lombardi συγκριτικά συντηρητικό σε υψηλότερα εύρη επαναλήψεων.

Οι προπονητές δύναμης και οι αθλητές χρησιμοποιούν εκτιμήσεις 1RM όπως αυτή για να ορίζουν ποσοστά προπόνησης (π.χ. 80% του 1RM για έναν κύκλο υπερτροφίας) χωρίς την κόπωση και τον κίνδυνο τραυματισμού που συνεπάγεται η δοκιμή ενός πραγματικού μέγιστου μίας επανάληψης. Εφόσον κανένας τύπος δεν είναι ακριβής, λειτουργεί καλύτερα σε σετ περίπου 10 επαναλήψεων ή λιγότερων.

Σας φάνηκε χρήσιμο;

Μπορείτε να επιλέξετε έως 3 αντιδράσεις.

Σχόλια

  • Γράψτε το πρώτο σχόλιο.

Δημοφιλείς υπολογιστές

Υπολογιστής δανείου

Μηνιαία δόση, σύνολο τόκων και πλήρες πρόγραμμα αποπληρωμής.

Υπολογιστής ποσοστών

Ποσοστιαία μεταβολή, ποσοστό από και υπολογισμοί αναλογιών.

Υπολογιστής έκπτωσης

Υπολογίστε την τελική τιμή, την εξοικονόμηση και το ποσό της έκπτωσης.

Υπολογιστής BMI

Δείκτης μάζας σώματος από ύψος και βάρος (μετρικό ή imperial).

Υπολογιστής ηλικίας

Υπολογίστε την ακριβή σας ηλικία σε χρόνια, μήνες και ημέρες από την ημερομηνία γέννησης.

Υπολογιστής σύνθετου τόκου

Υπολογίστε το τελικό ποσό και τους τόκους που κερδίσατε με ανατοκισμό.

Όλοι οι υπολογιστές