HesapHanem

ওয়ান-রেপ ম্যাক্স (লোমবার্দি) ক্যালকুলেটর

আপনার ওয়ান-রেপ ম্যাক্স (লোমবার্দি) অনুমান করতে উত্তোলিত ওজন এবং সম্পন্ন রেপ লিখুন।

যেভাবে ব্যবহার করবেন

  1. উপরের ঘরগুলোতে আপনার মান লিখুন।
  2. ফলাফল দেখতে "হিসাব করুন" বোতামে চাপুন।
  3. আপনার ফলাফল পাঠাতে "শেয়ার" ব্যবহার করুন।

এই ক্যালকুলেটর সম্পর্কে

লোমবার্দি সূত্র সাবম্যাক্সিমাল সেট থেকে ওয়ান-রেপ ম্যাক্স (1RM) শক্তি অনুমান করে 1RM = ওজন × রেপ^0.10 সূত্রে — এটি এপলি বা ব্রিজকির মতো সূত্রের রৈখিক সম্পর্ক নয়, বরং ঘাত-সূত্রের সম্পর্ক। যেহেতু ঘাত ছোট, রেপ সংখ্যা বাড়ার সঙ্গে অনুমান ধীরে বাড়ে, ফলে বেশি রেপের পরিসরে লোমবার্দি তুলনামূলক রক্ষণশীল।

শক্তি প্রশিক্ষক ও ভারোত্তোলকেরা এমন 1RM অনুমান ব্যবহার করে প্রশিক্ষণের শতাংশ ঠিক করেন (যেমন, হাইপারট্রফি ব্লকের জন্য 1RM-এর 80%), প্রকৃত এক-রেপ ম্যাক্স পরীক্ষার ক্লান্তি ও আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই। যেহেতু কোনো সূত্রই নিখুঁত নয়, এটি মোটামুটি 10 রেপ বা তার কম সেটে সবচেয়ে ভালো কাজ করে।

এটি কি সহায়ক ছিল?

আপনি সর্বোচ্চ ৩টি প্রতিক্রিয়া বেছে নিতে পারেন।

মন্তব্য

  • প্রথম মন্তব্যটি আপনিই করুন।

জনপ্রিয় ক্যালকুলেটর

ঋণ ক্যালকুলেটর

মাসিক কিস্তি, মোট সুদ এবং সম্পূর্ণ পরিশোধ সূচি।

শতাংশ ক্যালকুলেটর

শতাংশ পরিবর্তন, কোনো মানের শতাংশ এবং অনুপাত গণনা।

ছাড় ক্যালকুলেটর

চূড়ান্ত মূল্য, সাশ্রয় এবং ছাড়ের পরিমাণ গণনা করুন।

BMI ক্যালকুলেটর

উচ্চতা ও ওজন থেকে বডি মাস ইনডেক্স (মেট্রিক বা ইম্পেরিয়াল)।

বয়স ক্যালকুলেটর

জন্মতারিখ থেকে বছর, মাস ও দিনে আপনার সঠিক বয়স হিসাব করুন।

চক্রবৃদ্ধি সুদ ক্যালকুলেটর

চক্রবৃদ্ধি সহ চূড়ান্ত পরিমাণ ও অর্জিত সুদ হিসাব করুন।

সব ক্যালকুলেটর