حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد (لومباردي)

أدخل الوزن المرفوع وعدد التكرارات لتقدير حدك الأقصى لتكرار واحد (لومباردي).

كيفية الاستخدام

أدخل قيمك في الحقول أعلاه.
اضغط على "احسب" لرؤية النتيجة.
استخدم "مشاركة" لإرسال نتيجتك.

حول هذه الأداة

تقدّر معادلة لومباردي أقصى قوة لتكرار واحد (1RM) من مجموعة دون القصوى باستخدام 1RM = الوزن × التكرارات^0.10 — علاقة قانون قوة وليست خطية كالمستخدمة في معادلات مثل إيبلي وبريزكي. ولأن الأس صغير، يرتفع التقدير ببطء مع عدد التكرارات، مما يجعل معادلة لومباردي متحفظة نسبيًا عند نطاقات التكرار الأعلى.

يستخدم مدربو القوة والرافعون تقديرات 1RM كهذه لتحديد نسب التدريب (مثل 80% من 1RM لمرحلة تضخيم العضلات) دون التعب وخطر الإصابة الناجمين عن اختبار الحد الأقصى الفعلي لتكرار واحد. ولأنه لا توجد معادلة دقيقة تمامًا، فهي تعمل على أفضل نحو مع المجموعات التي تبلغ نحو ١٠ تكرارات أو أقل.

آخر مراجعة: ١٥ أغسطس ٢٠٢٦

هل كانت هذه الصفحة مفيدة؟

يمكنك اختيار 3 تفاعلات كحد أقصى.

حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد (لومباردي)

النتيجة

كيفية الاستخدام

حول هذه الأداة

هل كانت هذه الصفحة مفيدة؟

التعليقات

الآلات الحاسبة الشائعة

حاسبة القرض

حاسبة النسبة المئوية

حاسبة الخصم

حاسبة مؤشر كتلة الجسم

حاسبة العمر

حاسبة الفائدة المركبة

جميع الحاسبات

النتيجة

كيفية الاستخدام

حول هذه الأداة

هل كانت هذه الصفحة مفيدة؟

التعليقات

حاسبات ذات صلة

الآلات الحاسبة الشائعة

حاسبة القرض

حاسبة النسبة المئوية

حاسبة الخصم

حاسبة مؤشر كتلة الجسم

حاسبة العمر

حاسبة الفائدة المركبة

جميع الحاسبات