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1RM(롬바르디) 계산기

들어 올린 중량과 수행한 반복 횟수를 입력하여 1회 최대 반복 중량(롬바르디)을 추정하세요.

사용 방법

  1. 위 입력란에 값을 입력하세요.
  2. 계산을 누르면 결과가 즉시 표시됩니다.
  3. 공유 버튼으로 결과 링크를 복사하세요.

이 계산기 정보

롬바르디 공식은 1RM = 무게 × 반복 횟수^0.10을 사용해 최대 미만 세트로부터 1회 최대 반복(1RM) 근력을 추정합니다. 엡리나 브지츠키 같은 공식이 쓰는 선형 관계가 아니라 거듭제곱 관계입니다. 지수가 작기 때문에 추정값은 반복 횟수에 따라 천천히 오르며, 그래서 롬바르디는 반복 횟수가 많은 구간에서 비교적 보수적입니다.

근력 코치와 리프터는 이와 같은 1RM 추정치를 사용해 실제 1회 최대 중량을 시험할 때의 피로와 부상 위험 없이 훈련 비율(예를 들어 근비대 블록에서는 1RM의 80%)을 정합니다. 정확한 공식은 없으므로 대략 10회 이하의 세트에서 가장 잘 맞습니다.

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