HesapHanem

Калькулятар аднапаўторнага максімуму (Ламбардзі)

Увядзіце паднятую вагу і колькасць паўтораў, каб ацаніць свой аднапаўторны максімум (Ламбардзі).

Як карыстацца

  1. Увядзіце свае значэнні ў палі вышэй.
  2. Націсніце "Разлічыць", каб убачыць вынік.
  3. Скарыстайцеся кнопкай "Падзяліцца", каб адправіць вынік.

Пра гэты калькулятар

Формула Ламбардзі ацэньвае сілу аднапаўторнага максімуму (1RM) па субмаксімальным падыходзе па формуле 1RM = вага × паўторы^0.10 — гэта ступенная залежнасць, а не лінейная, як у формулах Эплі або Бжыцкага. Паколькі паказчык ступені малы, ацэнка павольна расце з лікам паўтораў, таму Ламбардзі параўнальна асцярожная пры вялікіх дыяпазонах паўтораў.

Трэнеры па сіле і атлеты карыстаюцца такімі ацэнкамі 1RM, каб задаваць працэнты нагрузкі (напрыклад, 80% ад 1RM для блока на гіпертрафію) без стомы і рызыкі траўмы, якія ўзнікаюць пры праверцы сапраўднага аднапаўторнага максімуму. Паколькі ніводная формула не дакладная, лепш за ўсё яна працуе для падыходаў прыкладна з 10 паўтораў або менш.

Ці была гэтая старонка карыснай?

Можна выбраць да 3 рэакцый.

Каментарыі

  • Будзьце першым, хто пакіне каментарый.

Папулярныя калькулятары

Крэдытны калькулятар

Штомесячны плацёж, агульныя працэнты і поўны графік амартызацыі.

Калькулятар працэнтаў

Працэнтная змена, працэнт ад значэння і разлікі суадносін.

Калькулятар зніжкі

Разлічыце канчатковую цану, эканомію і суму зніжкі.

Калькулятар BMI

Індэкс масы цела з росту і вагі (метрычны або імперскі).

Калькулятар узросту

Разлічыце дакладны ўзрост у гадах, месяцах і днях ад даты нараджэння.

Калькулятар складаных працэнтаў

Разлічыце канчатковую суму і зароблены працэнт з улікам складанасці.

Усе калькулятары