HesapHanem

Калькулятар аднапаўторнага максімуму (Лэндэр)

Увядзіце вагу і колькасць паўтораў, каб ацаніць ваш аднапаўторны максімум.

Як карыстацца

  1. Увядзіце свае значэнні ў палі вышэй.
  2. Націсніце "Разлічыць", каб убачыць вынік.
  3. Скарыстайцеся кнопкай "Падзяліцца", каб адправіць вынік.

Пра гэты калькулятар

Формула Лэндэра ацэньвае аднапаўторны максімум (1RM) трэніруючагася — найбольшую вагу, якую ён здолеў бы падняць за адзін паўтор, — па падыходзе, даведзеным да адмовы або блізка да яе пры большай колькасці паўтораў: 1RM = (100 × вага) / (101.3 − 2.67123 × паўторы). Гэта адна з некалькіх канкуруючых формул 1RM (разам з формуламі Эплі і Бжыцкага), і пры большай колькасці паўтораў яна ідзе крыху інакш, чым гэтыя альтэрнатывы.

Трэнеры па сіле і трэніруючыяся выкарыстоўваюць ацэначны 1RM, каб планаваць трэніровачныя нагрузкі ў працэнтах ад максімуму, не спрабуючы рызыкоўны адзіночны максімальны паўтор, і адсочваць прагрэс сілы з цягам часу па звычайных трэніровачных падыходах.

Ці была гэтая старонка карыснай?

Можна выбраць да 3 рэакцый.

Каментарыі

  • Будзьце першым, хто пакіне каментарый.

Папулярныя калькулятары

Крэдытны калькулятар

Штомесячны плацёж, агульныя працэнты і поўны графік амартызацыі.

Калькулятар працэнтаў

Працэнтная змена, працэнт ад значэння і разлікі суадносін.

Калькулятар зніжкі

Разлічыце канчатковую цану, эканомію і суму зніжкі.

Калькулятар BMI

Індэкс масы цела з росту і вагі (метрычны або імперскі).

Калькулятар узросту

Разлічыце дакладны ўзрост у гадах, месяцах і днях ад даты нараджэння.

Калькулятар складаных працэнтаў

Разлічыце канчатковую суму і зароблены працэнт з улікам складанасці.

Усе калькулятары