HesapHanem

מחשבון חזרה מרבית אחת (לנדר)

הזינו את המשקל והחזרות כדי להעריך את החזרה המרבית האחת שלכם.

איך להשתמש

  1. הזינו את הערכים שלכם בשדות שלמעלה.
  2. לחצו על חשב כדי לראות את התוצאה באופן מיידי.
  3. השתמשו בכפתור שיתוף כדי להעתיק קישור לתוצאה שלכם.

אודות מחשבון זה

נוסחת לנדר מעריכה את החזרה המרבית האחת (1RM) של מתאמן — המשקל הכבד ביותר שיוכל להרים בחזרה אחת — מסט שבוצע עד כשל או קרוב אליו במספר חזרות גבוה יותר: 1RM = (100 × משקל) / (101.3 − 2.67123 × חזרות). זוהי אחת מכמה נוסחאות 1RM מתחרות (לצד אפלי וברז'יקי), והיא נוטה לעקוב באופן מעט שונה בטווחי חזרות גבוהים יותר מהחלופות האלה.

מאמני כוח ומתאמנים משתמשים ב-1RM משוער כדי לתכנן עומסי אימון כאחוז מהמקסימום בלי צורך לנסות בפועל הרמה מרבית מסוכנת של חזרה בודדת, וכדי לעקוב אחר התקדמות הכוח לאורך זמן מסטים רגילים של אימון.

האם זה עזר לכם?

ניתן לבחור עד 3 תגובות.

תגובות

  • היו הראשונים להגיב.

מחשבונים פופולריים

מחשבון הלוואה

תשלום חודשי, סה"כ ריבית ולוח סילוקין מלא.

מחשבון אחוזים

שינוי באחוזים, אחוז ממספר וחישובי יחס.

מחשבון הנחה

חשבו את המחיר הסופי וכמה תחסכו עם הנחה באחוזים.

מחשבון BMI

חשבו את מדד מסת הגוף (BMI) שלכם לפי גובה ומשקל וראו את הקטגוריה שלכם.

מחשבון גיל

חשבו את הגיל המדויק שלכם בשנים, חודשים וימים מתאריך הלידה.

מחשבון ריבית דריבית

ראו כיצד החיסכון שלכם צומח עם ריבית דריבית לאורך זמן בכל תדירות היוון.

כל המחשבונים