वन-रेप मैक्स (लैंडर) कैलकुलेटर

इस कैलकुलेटर के बारे में

लैंडर सूत्र भारोत्तोलक के वन-रेप मैक्स (1RM) — वह सबसे भारी वज़न जो वह एक बार उठा सके — का अनुमान ऊंची रेप संख्या पर विफलता तक या उसके करीब ले जाए गए सेट से लगाता है: 1RM = (100 × वज़न) / (101.3 − 2.67123 × रेप)। यह कई प्रतिस्पर्धी 1RM सूत्रों (एप्ले और ब्रिज़्की के साथ) में से एक है, और ऊंची रेप सीमाओं पर उन विकल्पों की तुलना में थोड़ा अलग ढंग से चलता है।

स्ट्रेंथ कोच और भारोत्तोलक अनुमानित 1RM का उपयोग अधिकतम के प्रतिशत के रूप में प्रशिक्षण भार तय करने के लिए करते हैं, ताकि जोखिम भरा एकल-रेप अधिकतम लिफ़्ट वास्तव में आज़माना न पड़े, और सामान्य प्रशिक्षण सेटों से समय के साथ ताकत की प्रगति पर नज़र रखने के लिए भी।