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1RM(ランダー式)計算

重量とレップ数を入力して1RMを推定します。

使い方

  1. 上のフィールドに値を入力します。
  2. 「計算」を押すと結果がすぐに表示されます。
  3. 「共有」ボタンで結果へのリンクをコピーできます。

この計算ツールについて

ランダー式は、より多い回数で限界またはそれに近いところまで行ったセットから、挙上者の1RM（1回だけ挙げられる最大の重量）を推定します: 1RM = （100 × 重量） / （101.3 − 2.67123 × 回数）。これは（エプリー式やブジツキー式と並ぶ）複数ある1RMの式の一つで、回数が多い範囲では、他の式とやや異なる傾向を示します。

ストレングスコーチや挙上者は、危険を伴う1回きりの最大挙上を実際に試さなくても、最大値に対する割合としてトレーニングの負荷を組み立てるため、また普段のトレーニングセットから時間をかけて筋力の向上を追跡するために、推定1RMを使います。

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