HesapHanem

Калкулатор за максимум за едно повторение (Ландер)

Въведете теглото и повторенията, за да оцените максимума си за едно повторение.

Как се използва

  1. Въведете стойностите си в полетата по-горе.
  2. Натиснете "Изчисли", за да видите резултата.
  3. Използвайте "Сподели", за да изпратите резултата си.

За този калкулатор

Формулата на Ландер оценява максимума за едно повторение (1RM) на щангиста — най-тежкото тегло, което би могъл да вдигне за едно повторение — от серия, изпълнена до или близо до отказ при по-голям брой повторения: 1RM = (100 × тегло) / (101.3 − 2.67123 × повторения). Тя е една от няколкото конкуриращи се формули за 1RM (заедно с тези на Епли и Бжицки) и има склонност да следва малко по-различно при по-големи диапазони на повторения от тези алтернативи.

Треньорите по сила и щангистите използват оценения 1RM, за да програмират тренировъчните натоварвания като процент от максимума, без да се налага реално да опитват рисково максимално вдигане за едно повторение, и за да следят напредъка в силата във времето от обикновени тренировъчни серии.

Беше ли това полезно?

Можете да изберете до 3 реакции.

Коментари

  • Бъдете първият, който ще коментира.

Популярни калкулатори

Кредитен калкулатор

Месечна вноска, общи лихви и пълен погасителен план.

Калкулатор на проценти

Процентна промяна, процент от стойност и пропорционални изчисления.

Калкулатор на отстъпката

Изчислете крайната цена, спестяванията и размера на отстъпката.

BMI калкулатор

Индекс на телесна маса от височина и тегло (метрична или имперска).

Калкулатор за възраст

Изчислете точната си възраст в години, месеци и дни от датата на раждане.

Калкулатор за сложна лихва

Изчислете крайната сума и натрупаната лихва при капитализация.

Всички калкулатори