HesapHanem

Kalkulator maksymalnego ciężaru na jedno powtórzenie (Lander)

Wprowadź ciężar i powtórzenia, aby oszacować maksymalny ciężar na jedno powtórzenie.

Jak korzystać

  1. Wprowadź potrzebne wartości w polach.
  2. Kliknij „Oblicz”, aby zobaczyć wynik.
  3. Skopiuj lub udostępnij wynik przyciskiem „Udostępnij”.

O tym kalkulatorze

Wzór Landera szacuje maksymalny ciężar na jedno powtórzenie (1RM) osoby trenującej — największy ciężar, jaki mogłaby podnieść jeden raz — na podstawie serii wykonanej do upadku lub blisko niego przy większej liczbie powtórzeń: 1RM = (100 × ciężar) / (101.3 − 2.67123 × powtórzenia). To jeden z kilku konkurencyjnych wzorów na 1RM (obok wzorów Epleya i Brzyckiego) i przy większej liczbie powtórzeń zachowuje się nieco inaczej niż te alternatywy.

Trenerzy siły i ćwiczący używają szacowanego 1RM do planowania obciążeń treningowych jako procentu maksimum bez konieczności podejmowania ryzykownej próby pojedynczego maksymalnego podniesienia oraz do śledzenia postępów siły w czasie na podstawie zwykłych serii treningowych.

Czy ta strona była pomocna?

Możesz wybrać maksymalnie 3 reakcje.

Komentarze

  • Dodaj pierwszy komentarz.

Popularne kalkulatory

Kalkulator kredytu

Miesięczna rata, całkowite odsetki i pełny harmonogram spłaty.

Kalkulator procentów

Zmiana procentowa, procent z wartości i obliczenia proporcji.

Kalkulator rabatu

Oblicz cenę końcową, oszczędności i kwotę rabatu.

Kalkulator BMI

Wskaźnik masy ciała na podstawie wzrostu i wagi (metryczny lub imperialny).

Kalkulator wieku

Oblicz dokładny wiek w latach, miesiącach i dniach na podstawie daty urodzenia.

Kalkulator procentu składanego

Oblicz kwotę końcową i zarobione odsetki z kapitalizacją.

Wszystkie kalkulatory