Calculadora de Una Repetición Máxima (Lander)

Acerca de esta calculadora

La fórmula de Lander estima la repetición máxima (1RM) de un levantador — el peso más pesado que podría levantar en una sola repetición — a partir de una serie llevada hasta el fallo o cerca de él con un mayor número de repeticiones: 1RM = (100 × peso) / (101.3 − 2.67123 × repeticiones). Es una de las varias fórmulas de 1RM que compiten entre sí (junto con las de Epley y Brzycki), y tiende a comportarse de forma ligeramente distinta en los rangos de repeticiones más altos que esas alternativas.

Los entrenadores de fuerza y los levantadores usan la 1RM estimada para programar las cargas de entrenamiento como porcentaje del máximo sin necesidad de intentar realmente un levantamiento máximo arriesgado de una sola repetición, y para seguir el progreso de la fuerza a lo largo del tiempo a partir de series de entrenamiento normales.