Calculadora de Repetición Máxima (O'Conner)

Acerca de esta calculadora

La fórmula de O'Conner estima el máximo de una repetición (1RM), es decir, el peso máximo que una persona puede levantar en una sola repetición, a partir de un peso más ligero levantado varias veces, mediante 1RM = peso × (1 + 0.025 × repeticiones). Es una de varias fórmulas de estimación lineales, junto con las de Epley y Brzycki, cada una construida con datos de regresión distintos, y tiende a dar estimaciones algo más conservadoras que la de Epley con un número alto de repeticiones.

Los entrenadores de fuerza y los levantadores utilizan las estimaciones del 1RM para fijar los porcentajes de entrenamiento en programas basados en un porcentaje del máximo, como el 5/3/1 o la periodización lineal, sin necesidad de intentar una única repetición máxima que conlleva riesgo de lesión. Como la medición real del 1RM es agotadora y entraña riesgo de lesión, sobre todo para los levantadores sin entrenamiento, las estimaciones por fórmula a partir de una serie submáxima son la forma habitual y más segura de seguir el progreso de la fuerza a lo largo del tiempo.