HesapHanem

Kalkulator maksimuma za eno ponovitev (O'Conner)

Vnesite težo in ponovitve za oceno maksimuma za eno ponovitev.

Kako uporabljati

  1. V polja vnesite potrebne vrednosti.
  2. Kliknite »Izračunaj«, da vidite rezultat.
  3. Kopirajte ali delite rezultat z gumbom »Deli«.

O tem kalkulatorju

O'Connerjeva formula oceni maksimum za eno ponovitev (1RM) — največjo težo, ki jo oseba lahko dvigne za eno samo ponovitev — iz lažje teže, dvignjene večkrat, po formuli 1RM = teža × (1 + 0.025 × ponovitve). Je ena od več linearnih ocenjevalnih formul, poleg Epleyeve in Brzyckijeve, ki so vse zgrajene iz različnih regresijskih podatkov, in pri višjem številu ponovitev običajno daje nekoliko bolj konservativne ocene kot Epleyeva formula.

Trenerji moči in dvigovalci uporabljajo ocene 1RM za določanje odstotkov treninga za programe, ki temeljijo na odstotku maksimuma, kot sta 5/3/1 ali linearna periodizacija, ne da bi morali dejansko poskusiti maksimalen dvig za eno ponovitev, ki tvega poškodbo. Ker je pravo testiranje 1RM naporno in nosi tveganje poškodb, zlasti pri netreniranih dvigovalcih, so ocene na podlagi formule iz podmaksimalne serije standarden, varnejši način spremljanja napredka moči skozi čas.

Ali vam je bilo to v pomoč?

Izberete lahko do 3 odzive.

Komentarji

  • Bodite prvi, ki komentira.

Priljubljeni kalkulatorji

Kalkulator posojila

Mesečni obrok, skupne obresti in popolni načrt odplačila.

Kalkulator odstotkov

Odstotna sprememba, odstotek od in razmerni izračuni.

Kalkulator popusta

Izračunajte končno ceno, prihranek in znesek popusta.

Kalkulator ITM

Indeks telesne mase iz višine in teže (metrični ali imperialni).

Kalkulator starosti

Izračunajte natančno starost v letih, mesecih in dnevih iz datuma rojstva.

Kalkulator obrestnih obresti

Izračunajte končni znesek in zaslužene obresti z obrestovanjem obresti.

Vsi kalkulatorji